Kräftigungsübungen für einen starken Rücken - Trainieren Sie mit!
Das Thera-Band findet häufig Anwendung in der Wirbelsäulengymnastik und Rückenschule. Mit diesem dehnbaren Latexband können Sie effektiv Kräftigungsübungen gegen den Widerstand des Gummis durchführen. Das Thera-Band gibt es in verschiedenen Stärken für wenige Euro in Sanitäts- und Sportfachgeschäften zu kaufen. Durch die geringe Größe und die guten Transportmöglichkeiten wird es oft als das "kleinste Fitnesstudio der Welt" bezeichnet.
Unsere Videos zeigen Ihnen kurze und leicht nachzumachende Übungen, um Ihre Muskeln zu stärken, Ihre Koordination zu verbessern und so Haltungsschwächen und Schmerzen im Bewegungsapparat vorzubeugen.
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Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken und locker herabhängenden Schultern aufrecht auf den Ball. Stellen Sie einen Fuß auf das Band, um es zu halten und greifen Sie mit der Hand der anderen Seite das Band mit leichter Vorspannung.
- Ziehen Sie nun das Band diagonal noch oben Richtung Himmel. Führen Sie die Bewegung langsam und ohne Schwung aus und überstrecken Sie den Arm nicht. Atmen Sie während der Anstrengung gleichmäßig aus.
- Atmen Sie wieder ein und kommen Sie mit dem Arm zurück zur Mitte. Aber nicht zu weit, das Band bleibt unter Spannung und achten Sie darauf, dass Sie den Ellenbogen nicht an den Körper führen, sondern oben halten.
