Video: Super Woman - eine Rückenübung

Diese Übung trainiert Arme und Rücken

Diese Übung in Bauchlage verlangt Ihrem Körper alles ab und trainiert sowohl Rücken, als auch Arme und Schultern. Auch hier ist eine gewisse Grundfitness förderlich, denn diese Übung ist anstrengend und eher für geübte Sportler geeignet. Überanstrengen Sie sich nicht, sondern steigern Sie die Wiederholungen erst allmählich.

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Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Legen Sie sich auf den Bauch auf Ihre Matte und stellen Sie die Fußspitzen auf den Boden auf. Spannen Sie Ihren Körper an, besonders Po und Oberschenkel.


2. Strecken Sie nun einen Arm nach vorne, den anderen nach hinten und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Dann wechseln Sie die Arme ohne sie abzusetzen.
   Der Kopf bleibt dabei immer in einer Linie mit der Wirbelsäule, d.h. Sie blicken nach unten auf die Matte.


3. Vergessen Sie nicht, gleichmäßig zu atmen. Und Achten Sie darauf, dass Sie den Po angespannt lassen.