Hier wird die Oberschenkel Unterseite trainiert
Für schöne Beine sind wohlgeformte Muskeln eine Voraussetzung, die zusammen mit wenig Fett dann das gewünschte Resultat bringen. Diese Übung richtet sich auf die inneren Oberschenkel. Diese meist wenig beanspruchte Partie wird bei vielen Amateur Sportlern erst mal einen kräftigen Muskelkater nach sich ziehen. Aber das gibt sich bei regelmäßigem Training bald.
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Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Oberkörper auf dem unteren Arm ab. Mit dem anderen Arm stabilisieren Sie vor Ihrem Körper das Gleichgewicht und verhindern außerdem, dass Sie ins Hohlkreuz fallen. Nun stellen Sie das obere Bein vor dem unteren möglichst weit oben auf den Boden.
- Das untere Bein heben Sie nun ausgestreckt und mit angezogener Fußspitze langsam einige Zentimeter vom Boden ab. Bleiben Sie dabei stabil auf der Seite liegen und spannen Sie Ihren Bauch an.
- Senken Sie dann das Bein wieder ab, legen es aber nicht auf em Boden ab und heben Sie es wieder an.
Achten Sie bei der ganzen Übung auf Ihre Ganzkörperspannung und fallen Sie nicht ins Hohlkreuz.
