Video: Rückenübung mit Thera-Band

Trainieren Sie Arme und Schultern mit dem Thera-Band

Diese Übung stärkt Ihre Arme, Schultern und Rücken.

Der einfache und leicht nachzumachende Bewegungsablauf macht diese Übung auch für Einsteiger interessant. Je nach Vorspannung im Band können Sie den Grad der Kräftigung beliebig variieren. Wichtig auch hier, führen Sie die Bewegungen langsam und ohne Schwung aus.

Wenn das Video nicht zu sehen ist, fehlt vermutlich der aktuelle Flash-Player. Bitte hier installieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Stellen Sie sich aufrecht stabil hin, die Beine nicht ganz durchgedrückt und mit dem rechten Fuß auf ein Ende der Thera-Bands. Halten Sie das andere Ende in der linken Hand und das Band unter Spannung. Und den rechten Arm in der Hüfte abgestützt.


2. Ziehen Sie nun langsam, während Sie ausatmen, das Band mit dem nach außen gestreckten Arm nach oben bis über den Kopf.
   
   Halten Sie den Rücken gerade und lassen Sie die Schultern unten. Nicht aus dem Becken ziehen, sondern nur aus der Schulter und dem Rücken.


3. Senken Sie den Arm anschließend wieder in Ausgangsposition, ohne die Spannung ganz aus dem Band zu lassen.