Video: Rücken und Schultern mit dem Thera-Band kräftigen

Trainieren Sie mit uns gegen Rückenschmerzen

Nur kräftige Muskeln können Ihr Skelett und besonders Ihre Wirbelsäule stützen und tragen. Somit können Sie mit gezielten Kräftigungsübungen Rückenschmerzen vorbeugen oder die Schmerztherapie unterstützen. Trainieren Sie regelmäßig eine kurze Dauer, die ist effektiver, als sich selten für längere Zeit zu quälen. Deshalb sind unsere kurzen Übungenvideos ideal für ein paar Übungen zwischendurch, am Schreibtisch im Büro oder zu Hause im Wohnzimmer. Nicht nur Ihr Rücken wird es Ihnen danken! Hier kräftigen Sie besonders Ihre Schultern und Oberarme.

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Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Sitzen Sie gerade auf dem Ball, den Kopf hocherhoben. Die Hände fassen das Thera-Band und halten es auf Schulterhöhe und –breite gestrafft. Die Ellenbogen befinden sich auf gleicher Höhe und zeigen nach außen.


2. Ein Arm bleibt fix an dieser Position, der Andere zieht nach außen, beschreibt dabei eine Form, wie ein Bogenschütze beim spannen seines Bogens.
   Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Unterarm nicht abfällt, sondern auf einer Höhe bleibt.


3. Kommen Sie mit dem Arm zurück zur Mitte, ohne die Spannung auf dem Band ganz zu lösen. Bleiben Sie aufrecht und halten Sie den Rücken gerade.