Video: Rücken und Schultern kräftigen - Teil 2

Trainieren Sie weiter mit dem Thera-Band

Auch hier kräftigen Sie besonders Ihre Schultern und Oberarme. Der zweite Teil zur vorangegangenen Übung. Mit dem Thera-Band trainieren Sie kurz und effektiv für Ihre Gesundheit und gegen Rückenschmerzen. Da Sie das Band überall hin mitnehmen können, haben Sie Ihr Fitness-Programm immer dabei.

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Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Sitzen Sie gerade auf dem Ball, den Kopf hocherhoben. Die Hände fassen das Thera-Band und halten es auf Schulterhöhe und –breite gestrafft. Die Ellenbogen befinden sich auf gleicher Höhe und zeigen nach außen.


2. Jetzt bleibt der andere Arm fest an dieser Position, der Erste zieht nach außen, beschreibt dabei wieder eine Form, wie ein Bogenschütze beim spannen seines Bogens.
   Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Unterarm nicht abfällt, sondern auf einer Höhe bleibt.


3. Kommen Sie mit dem Arm zurück zur Mitte, ohne die Spannung auf dem Band ganz zu lösen. Bleiben Sie aufrecht und halten Sie den Rücken gerade.