Stärken Sie Ihre Rücken- und Schultermuskeln
Für diese Übung benötigen Sie ein Thera-Band und einen Ball. Bitte beachten Sie, dass die richtige Ausführung der Bewegung viel wichtiger für den Trainingseffekt ist als viele Wiederholungen oder Schnelligkeit! Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper: Außer den Armen, sollte der restliche Körper absolut ruhig und bewegungslos sein. Bei aller Konzentration vergisst man schnell das gleichmäßige Atmen: Sie sollten bei jeder Übung immer in der Phase der Anspannung ausatmen.
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Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Setzen Sie sich aufrecht auf den Ball. Der Rücken ist gerade und die Schultern hängen locker herab. Dann schlagen Sie das Band um die Hände. Mehrmals, das ist sicherer und angenehmer, als das Band zu halten. Das Band sollte in einem Ihrer Schulterbreite entsprechenden Abstand gespannt sein.
- Halten Sie die Ellenbogen eng am Körper und die Arme im 90° Winkel gerade nach vorne gebeugt. Das Band ist gespannt. Ihre Füße sind fest auf dem Boden. Ziehen Sie jetzt beide Arme nach außen gegen den Widerstand und atmen Sie dabei aus. Die Ellenbogen bleiben dicht am Körper anliegen. Der Oberkörper bleibt ruhig.
- Dann bringen Sie die Arme wieder zurück in Ausgangsposition und atmen dabei ein.
Das Band nicht lockern, sondern es bleibt während der gesamten Rückbewegung unter Spannung - auch in der Ausgangsposition. Sie beginnen wieder von vorne. Ein Satz sollte aus 20 einzelnen Wiederholungen bestehen. Wir empfehlen 3 Sätze mit jeweils einmüntigen Erholungspausen.
