Eine Abwandlung des klassischen Liegestütz
Der Liegestütz trainiert auf perfekte Weise Ihre Arm und Rückenmuskulatur - wenn Sie es richtig machen! Rollen Sie über den Ball in den Stütz und halten Sie die Spannung im Körper. Dann beugen Sie mir geradem Rücken Ihre Arme, bis Ihre Nase zum Boden zeigt. Eine Anleitung zum Mitmachen zeigt dieses Video.
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Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Rollen Sie sich über den Ball, bis nur Ihre Oberschenkel auf dem Ball aufliegen und Sie sich in der Liegestütz-Position befinden. Ihr Körper ist gespannt und Sie achten auf einen geraden Rücken. Der Kopf befindet sich in einer Linie mit der Wirbelsäule.
- Beugen Sie nun Ihre Arme, bis Sie mit der Nase fast den Boden berühren. Der ganze Körper steht unter Spannung und bleibt dabei kerzengerade.
Mit dieser Abwärtsbewegung atmen Sie ein. - Drücken Sie sich nun langsam und gleichmäßig nach oben, bis Sie sich wieder in der Ausgangsposition befinden. Dabei atmen Sie aus.
Auch hier darauf achten, dass sie nicht den Rücken durchhängen lassen, sondern die Spannung aufrechterhalten.
