Ein großartiges Training für Arme und Rücken
Mit dieser Übung trainieren Sie Arme und Rücken. Sie rollen über den Pezziball in den Stütz, so dass nur Ihre Beine auf dem Ball aufliegen. Nun halten Sie die Spannung in Ihrem Körper und heben dann im Wechsel die Arme. Beginnen Sie vorsichtig, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren.
Wenn das Video nicht zu sehen ist, fehlt vermutlich der aktuelle Flash-Player. Bitte hier installieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Rollen Sie sich über den Ball, bis Sie sich in einer Art „Liegestütz“-Position über dem Ball befinden, Ihre Oberschenkel liegen mittig auf dem Ball auf. Achten Sie auf eine Spannung im ganzen Körper und einen geraden Rücken.
- Heben Sie nun abwechseln einen Arm vom Boden ab. Immer nur so weit, dass der Rücken gerade und der Körper unter Spannung bleibt. Achten Sie außerdem unbedingt auf Ihre Gleichgewicht, damit Sie nicht vom Ball fallen.
- Die Hand immer nur solange vom Boden abheben, dass Sie Ihre Position halten können.
Achten Sie auch auf Ihren Kopf, sie blicken zum Boden, so dass dieser eine Verlängerung der Wirbelsäule bilden kann.
