Video: Das U-Boot - eine Rückenübung

Diese Übung wirkt tief in Ihren Arm- und Rückenmuskeln

Auch diese Übung in Bauchlage ist sehr fordernd und trainiert Rücken, Arme und Schultern. Es ist wichtig, dass Sie den Bewegungsablauf genau einhalten und immer darauf achten, die Haltungen korrekt auszuführen, denn das minimiert die Verletzungsgefahr erheblich. Vielleicht können Sie sich von einem Partner helfen lassen, der Sie gegebenenfalls korrigieren kann.

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Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Legen Sie sich auf den Bauch auf Ihre Matte und stellen Sie die Fußspitzen auf den Boden auf. Spannen Sie Ihren Körper an, besonders Po und Oberschenkel.


2. Halten Sie die Arme in U-Form zur Seite vom Boden ab. Nun strecken Sie die Arme zur Seite und ziehen Sie wieder heran.
   Der Kopf bleibt dabei immer in einer Linie mit der Wirbelsäule, d.h. Sie blicken nach unten auf die Matte.


3. Vergessen Sie nicht, gleichmäßig zu atmen. Und Achten Sie darauf, dass Sie den Po angespannt lassen.