Kalte Dusche nach dem Aufwachen? Lesen Sie, worauf es wirklich ankommt und schützen Sie sich auf einfache Art und Weise vor häufigen Infektionen. Bauen Sie Belastungen ab und eigene Ressourcen durch gutes Stressmanagement, moderate Bewegung und ausgewogene Ernährung auf.
1. Moderate Fitness
Ein moderates Ausdauer-Training am besten im Freien, stärkt ihr Immunsystem und macht sie unanfälliger gegenüber äußeren Umwelteinflüssen. Ziehen sie sich dazu warm an. Egal ob Walking, Nordic Walking , Jogging oder ein schneller Spaziergang– da findet jeder eine Möglichkeit. Zusätzlich kräftigen sie auch durch Ausdauer-Training ihre Muskulatur. Wissenschaftliche Studien lassen darauf schließen, dass ein regelmäßiges Training der Muskeln schon ab dreimal die Woche für 20 Minuten, Ihre Immunsystem so stimuliert das die Abwehr nachweislich gesteigert wird.
2. Wechselduschen
Darüber hinaus sollten sie regelmäßig eine „Wechsel-Dusche“ nehmen. Warm-kalt-warm-kalt heißt die Devise. Unterstützen könne sie die Dusche durch eine kräftige Massage mit einem Massage-Schwamm oder einer Bürste. So regeneriert ihr Körper schneller und sie stärken ihr Immunsystem zusätzlich. Brrrrrrrrr ist Ihnen das zu kalt? Dann starten Sie erstmal mit lauwarmem anstatt ganz kaltem Wasser und dosieren Sie jeden Tag etwas kälteres Wasser dazu. Sie werden überrascht sein wie angenehm sich das anfühlt und wie schnell Ihr Körper sich daran gewöhnt und sich richtig erfrischt und vital anfühlt. Der Kältereiz steigert Ihre Abwehr nachweislich auf direktem Wege.
3. Besser essen und mehr trinken
Wählen sie bei Essen leichte und fettarme Nahrungsmittel, denn fettreiches Essen in Kombination mit eiweißhaltiger Nahrung belastet die Verdauung und nimmt dem Körper Energie, die sein Immunsystem stärken kann. Zu bevorzugen ist eine ballaststoffreiche Ernährung durch viel Obst und Gemüse, denn der Hauptteil unseres Immunsystems ist eng mit dem Verdauungstrakt verbunden. Die täglich aufgenommenen Giftstoffe können also schnell abtransportiert werden und belasten den Organismus nicht zusätzlich. Darüber hinaus sollten sie besonders viel trinken, um alle Immun- und Stoffwechselprozesse im Körper zu unterstützen. Wasser ist am besten, ist Ihnen das zu langweilig? Dann mischen sie sich Saftschorlen im Verhältnis 1:3 (1 Teil Saft; 3 Teile Wasser) oder trinken warmen ungesüßten Tee. Meiden sie Lebensmittel mit raffiniertem Zucker. Studien haben gezeigt, dass beim Verbrennen von kurzkettigem Zucker viele Vitamine verbraucht werden, die dem Körper dann nicht mehr zur Verfügung stehen.
4. Mehr Zeit
Die Immunsystem-Bremse schlechthin ist zuviel negativer Stress. Ein bewusstes Stress- und Zeitmanagement trägt dazu bei, dass ihr Körper zur Ruhe kommt und sie neue Energie auftanken können, um äußeren Einflüssen gewachsen zu sein. Organisieren sie ihren Alltag so, dass sie genügend Erholungsphasen haben, z.B. durch eine bewusste Frühstücks- oder Mittagspause. Tun sie sich nach der Arbeit etwas gutes indem sie einen Sauna-Besuch machen, ganz in Ruhe lesen, Musik hören, sich etwas schönes zu Essen bereiten oder z.B. einen Tai Chi-Kurs besuchen. Planen sie während der Arbeit und zu Terminen einfach stets ein paar Minuten mehr ein, um eine Aufgabe zu erfüllen, statt sich durch Termindruck zu stressen.
5. Mehr Schlaf
Vor allem aber sollten sie genug schlafen. Achten sie dabei darauf, dass sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr gegessen haben, denn so haben sie einen ruhigen und erholsamen Schlaf. Ein einfaches Mittel gegen schlechten Schlaf sind regelmäßige stets wiederkehrende Zeiten an den Sie aufstehen und zu bett gehen. Ihr Körper und somit auch ihr Immunsystem erholten sich am besten im Schlaf.
6. Mehr Spaß
Die Funktionsweise des Immunsystems ist noch nicht gänzlich erforscht, Studien ergeben, dass gute Laune und Spaß am Leben ein starkes Immunsystem begünstigt. Wann haben Sie sich das letzte Mal mit Freunden mit zu einem vergnüglichen Abend verabredet? Lachen und Spiel verursachen nicht nur ein mehr an Lebensqualität sondern steigern ebenso Ihre inneren Abwehrkräfte!
Starten Sie in Kleinen Schritten
Vielleicht schaffen Sie es nicht alle sechs Tipps auf einmal umzusetzen. Aber starten Sie vielleicht mit drei etwas leichter in Ihren Alltag integrierbaren. Je mehr Sie von den Tipps umsetzten können, desto weniger brauchen Angst vor der Grippe oder anderen Infektionskrankheiten zu haben.
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Fotos von photocase.de
Tipps für ein starkes Immunsystem
