Immer mehr Menschen erkennen, dass Bewegung die Lebensqualität steigert. Viele treiben Sport, um das Gewicht zu reduzieren, Hormone zu aktivieren, den Fettstoffwechsel zu regulieren, den Blutdruck zu senken oder nur aus Spaß an der Freude, weil sie sich gut dabei fühlen. Welche Sportart ist aber jetzt die Beste, welches Training hält am ehesten gesund, für wen ist was geeignet, und welche Sportart hält uns im Alter fit und munter? Damit der Traum von dauerhafter Gesundheit nicht zum Alptraum wird untersuchen wir einige beliebte Sportarten im „Jungbleib Test“.
1. Ausdauertraining:
Allgemein: Ausdauersportarten eignen sich hervorragend als sanftes Training mit hohem Anti- Aging- Effekt. Vorausgesetzt, jeder bewegt sich dabei in seinem optimalen Pulsbereich. Deshalb immer daran denken: Viel Training bedeutet nicht zwangsläufig viel Gesundheit! Ein moderates Ausdauertraining führt jedoch zur Aktivierung des Stoffwechsels, Senkung der Blutfette, Verbesserung der Fließeigenschaften des Bluts, ökonomischeren Arbeit des Herzens und Reduzierung der Schlagzahl sowie des Blutdrucks, geringerer Neigung zu Thrombosen, höherer Elastizität der Aderwände und Verbesserung der Sauerstoffaufnahme.
Walking und Nordic Walking
Super Ausdauer- Sportarten mit Anti-Aging- Wirkung und viel Spaß! Beim Nordic Walking ist außerdem ein effektives Muskelaufbautraining für den Rücken dabei. Sehr empfehlenswert!
Radfahren
Wieder eine Disziplin mit sehr gutem Anti-Aging-Faktor. Eignet sich auch noch für Menschen in hohem Alter. Sehr empfehlenswert!
Rudern
Gut für Ausdauer, Kraft und Koordination. Bei falscher Technik gibt es jedoch leicht Rückenprobleme. Deshalb nur mäßig empfehlenswert.
Skilanglauf
Super Ausdauersportart für jedes Alter und sehr empfehlenswert. Ausdauer, Kraft und Spaß stehen im richtigen Verhältnis.
Aerobic
Sehr gute Ausdauerkomponente und auch koordinative Fähigkeiten werden geschult. Im Low Impact Bereich zu empfehlen. Im High Impact Bereich entsteht jedoch durch Sprünge und Laufen oftmals ein zu hoher Pulsfrequenzbereich.
Inline Skating
Die Verletzungsgefahr ist zwar etwas höher, dennoch eine empfehlenswerte Sportart. Der Spaßfaktor spielt eine große Rolle und mit der richtigen Technik ist eine bewegte Freizeitgestaltung möglich.
2. Muskelaufbautraining
Allgemein: Je älter man wird, desto wichtiger wird ein zusätzlich dosiertes Muskeltraining. Ab 30 nimmt Kraft und Schnelligkeit deutlich ab, wenn dem nicht aktiv entgegen gewirkt wird. Neben Ausdauertraining hilft also auch ein Muskelaufbautraining zum Jungbleiben. Ein Mix aus mehreren Sportarten mit mindestens drei Trainingseinheiten von jeweils mindestens 40 Minuten pro Woche ist zu empfehlen! So entsteht ein hoher Anti- Aging- Effekt!
3. Spezifische Sportarten
Reiten
Das Reiten hält fit und jung bis ins hohe Alter. Durch die Beziehung Mensch – Tier ist eine hohe emotionale Ausgeglichenheit garantiert.
Segeln
Da Entspannung beim Anti- Aging eine große Rolle spielt, ist das Segeln sehr zu empfehlen. Außerdem hilft das Naturerlebnis dabei und der Abhärtungsfaktor ist nicht zu verachten.
Squash
Hier ist Schnelligkeit gefragt, die aber mit den Jahren abnimmt. Zudem werden die Gelenke und Sehnen sehr belastet, deshalb nur geringe Anti-Aging Wirkung.
Tanzen
Hält fit bis ins hohe Alter! Ein Gemeinschaftserlebnis mit Power Wirkung auf die Psyche.
Tauchen
Das Naturerlebnis ist beeindruckend. Ansonsten eine Sportart mit geringen Trainingseffekten und wenig Anti- Aging Wirkung.
Golf
Obwohl geringe Trainingseffekte erzielt werden, ist Golf eine Sportart, die gut gegen das Altern ist. Dies liegt an der mentalen Beanspruchung mit einem hohen geistigen Mehrwert.
Skilaufen
Gut auf die Skisaison vorbereitet ist Skilaufen ein sehr guter Fitmacher fürs Alter. Durch die Höhe wird das Immunsystem gestärkt, schlechtes Wetter härtet ab und die Wintersonne ist gut für Körper und Seele.
Fazit
Egal ob gut oder schlecht, Sport in Maßen ist immer gesund. Wichtig ist, eine Sportart zu betreiben, die Spaß macht und sich auch längerfristig in den Alltag integrieren lässt. Um aber im Alter wirklich eine gute Lebensqualität zu erlangen reicht Sport allein nicht aus. Erstrebenswert und erfolgreich ist nur eine Kombination aus richtiger Bewegung, gesunder Ernährung und optimaler Entspannung!
Text: Maike Canzler, Personal Trainerin und freie Autorin für Personalfitness.de
