Sport kann der Figur nicht schaden. Eigentlich. Doch gerade Leistungssportlerinnen entwickeln durch ihre Disziplinen manchmal ein bisschen zu viel an Muskeln. Schwimmerinnen bekommen einen keilförmigen Rücken, Leichtathletinnen allzu muskulöse Oberschenkel. Nicht so beim Tennis. Hier sind auch Leistungssportlerinnen nur selten Kraftpakete wie die athletische Venus Williams oder die durchtrainierte Amélie Mauresmo. Wer bei einem Spiel von Weltklasseathletinnen zusieht, ist von der Ebenmäßigkeit der Figuren begeistert. Doch auch wenn kaum eine Hobbysportlerin die Chance auf ähnlich schöne Beine wie Steffi Graf hat: ein paar Stunden Tennis pro Woche bringen die Figur schnell auf Vordermann.
Ein Sport für den ganzen Körper
"Tennis trainiert den ganzen Körper", sagt Katharina Bleser vom Deutschen Tennisbund, dem mitgliederstärksten Tennisverband der Welt. Über vier Millionen Menschen sind in Deutschland in dem "Weißen Sport" aktiv und trainieren so bei jedem Ballwechsel gleichmäßig Arme, Beine und den Oberkörper. Die schnellen Richtungswechsel, das präzise Timing und die ständigen Sprints machen Tennis zu einem idealen Workout für nahezu jede Muskelgruppe. Die Kombination aus Kraft, Ausdauer und Koordination sorgt dafür, dass Tennis nicht nur den Körper formt, sondern auch die Fitness auf ein neues Level hebt.
Ein Gentleman-Sport für jedes Alter
Fit werden mit Tennis - das kann eigentlich jeder, der Spaß am Spiel hat. "Das Gute am Tennis ist, dass man vieles variieren kann", erklärt Katharina Bleser. "Ein Ball mit weniger Druck fliegt zum Beispiel langsamer, damit kommen Kinder besser zurecht." Tennisspieler, die nicht allzu belastbar sind, können auch die Spielfeldgröße variieren und mit Kleinfeldtennis schonend am Ball bleiben. Dieser Sport ist daher perfekt für Menschen jeden Alters – von den Kleinsten, die ihre ersten Bälle schlagen, bis hin zu Senioren, die sich fit und beweglich halten wollen.
Mehr als nur ein Spiel: Tennis für die Gesundheit
Doch Tennis hat nicht nur Vorteile für die Figur. Studien zeigen, dass regelmäßiges Tennisspielen das Herz-Kreislauf-System stärkt, den Blutdruck senkt und das Risiko für chronische Erkrankungen reduziert. Die schnellen Bewegungen und die hohe Konzentration fördern zudem die geistige Fitness. Wer regelmäßig Tennis spielt, bleibt nicht nur körperlich, sondern auch geistig agil.
Das richtige Training für maximale Fitness
Doch wer mit Tennis wirklich fit werden will, der sollte schon zwei bis dreimal die Woche auf dem Platz aufschlagen. Und berücksichtigen, dass die Nettospielzeit gar nicht so lange ist. Der Ball landet im Netz oder im Aus, und schon wieder hat der Körper eine kurze Pause. Wer sich wirklich konditionell herausfordern will, sollte also eher ein ganzes Match spielen, als nur eine Stunde auf dem Tennisplatz zu verbringen. Oder eine Alternative wählen, die nahezu brandneu ist. Denn seit einigen Monaten gibt es eine Kombination aus Konditionstraining und dem klassischen Sport: "Cardio Tennis".
Cardio Tennis: Auspowern mit Rhythmus
Mit Musik, in der Gruppe, ganz so wie in den Aerobic-Räumen moderner Fitnesstempel, wird beim Cardio Tennis der Kreislauf in Schwung gebracht. Und das ohne Pausen durch ins Aus oder ins Netz geschlagene Bälle, die dem Konditionszuwachs im Wege stehen könnten. "Beim Cardio Tennis wird ein Workout mit Tennisbewegungen kombiniert, so arbeitet man auch gleichzeitig an der Technik", berichtet Bleser. Das macht diese Variante nicht nur effektiv, sondern auch besonders spaßig. Wer Cardio Tennis ausprobiert, merkt schnell, dass es sich um ein Ganzkörpertraining handelt, das Kraft, Ausdauer und Koordination optimal verbindet.
Technik, Taktik und Training
Doch auch wer ein ganz klassisches Match spielt, sich nach jedem zweiten Spiel auf die Bank setzt und zwischendrin beim Bälle-Einsammeln mal durchatmet, tut Körper und Figur etwas Gutes. Tennisspielen fordert nicht nur die physische Fitness, sondern auch das strategische Denken und die Konzentrationsfähigkeit. Jede Spielentscheidung – ob Schlag, Laufweg oder Platzierung – fordert den Geist und macht den Sport so anspruchsvoll wie unterhaltsam.
Tennis – ein Sport für Körper und Geist
Ob als Hobbysportler oder ambitionierter Spieler: Tennis bietet zahlreiche Vorteile für Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden. Es ist ein Ganzkörpertraining, das sowohl die Muskeln stärkt als auch die Kondition verbessert. Wer also Lust auf einen sportlichen Ausgleich hat, der Spaß macht und gleichzeitig den Körper in Form bringt, sollte den Schläger in die Hand nehmen und den Ball ins Spiel bringen. Denn eines ist sicher: Mit Tennis bleibt man fit – und das mit jeder Menge Spiel, Satz und Sieg.
