Jede Frau will nach der Entbindung so schnell wie möglich wieder ihren alten Körper zurück. Doch leider funktioniert das in den meisten Fällen nicht so schnell und einfach wie zum Beispiel bei Models à la Heidi Klum, die nur wenige Tage nach der Geburt wieder in sexy Unterwäsche über den Laufsteg schweben können. Aber Sie können auch ohne Personal Trainer und Ernährungsberater wieder zurück zu Ihrer Traumfigur gelangen. Und das sogar, indem Sie Ihr Baby in Ihr tägliches Sportprogramm integrieren!
Kommen Sie nach der Entbindung langsam wieder in Form
Nach der Entbindung kann der Bauch oft schlaff und faltig sein und auch die Taille ist quasi nicht mehr existent. Leider verschwinden auch die Kilos, die man über die Schwangerschaft zugenommen hat, nicht so einfach über Nacht. Aber schon jetzt können Sie damit beginnen, Ihren Körper sanft wieder in Form zu bringen, wenn Sie ein bisschen auf Ihre Haltung sowie auf die richtige Ernährung achten und sich ein wenig bewegen. Mit dem Sportprogramm sollten Sie es nach der Entbindung aber zunächst sehr langsam angehen lassen.
Bereits sechs Stunden nach der Geburt darf mit sanftem Beckenbodentraining begonnen werden, wenn der Arzt oder die Hebamme das Okay gibt. Reines Bauchmuskeltraining sollte in dieser Zeit jedoch noch vermieden werden, da es negative Auswirkungen auf den Beckenbodentonus hat. Eine Woche nach der Entbindung dürfen Sie mit ausgedehnten Spaziergängen beginnen. Das Tempo darf dabei nach und nach erhöht werden und auch die Häufigkeit der Spaziergänge pro Tag darf gesteigert werden. Erst etwa vier Wochen bis vier Monate nach der Geburt dürfen Sie mit dem Training der Bauchmuskulatur loslegen. Nach acht bis zehn Wochen ist ein sanfter Wiedereinstieg in das regelmäßige Sportprogramm erlaubt. Dann werden Ihre gedehnten Bauchmuskeln nach einigen Monaten wieder ihre alte Spannung haben.
Integrieren Sie Ihren Nachwuchs in das tägliche Sportprogramm
Wenn Sie während Ihrer Elternzeit wieder zu alter Form auflaufen und sich fit halten wollen, müssen Sie sich nicht einmal zwangsläufig von Ihrem Baby trennen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie Ihren Nachwuchs gezielt in Ihr tägliches Sportprogramm integrieren können und die Ihnen vielleicht sogar gemeinsam Spaß machen. Im Online-Shop von vertbaudet finden Sie alles, was Sie für das tägliche Training mit Ihrem Baby benötigen!
Ausgedehnte Spaziergänge in der Nachbarschaft und Wanderungen mit Ihrem Kind sind immer erlaubt. Dafür brauchen Sie nur ein Tragetuch oder einen Kinderwagen. Sie können sich auch mit anderen Eltern zum gemeinsamen Spazierengehen treffen. Hierfür können Sie den Kinderwagen als eine Art Trainingshilfe oder sogar als Sportgerät betrachten! Sobald Ihr Kind älter ist, können Sie auch mit einem speziellen Kinderwagen, einem sogenannten Babyjogger, laufen gehen. Um Ihr Kind in einem Fahrradsitz oder einem Fahrradanhänger mitzunehmen, sollte es aber mindestens acht Monate alt sein und sitzen können. Denn erst ab diesem Alter ist die Nackenmuskulatur stark genug, um Kopf und Fahrradhelm zu halten.
Mittlerweile gibt es aber auch zahlreiche Fitnessangebote, bei denen Ihr Baby integriert wird. Hierzu gehört zum Beispiel auch das Kangatraining - ein Sportprogramm, das sich vom Wort Känguru ableitet und bei dem Ihr Kind aktiv in einer Tragehilfe vor Ihrem Bauch am Training beteiligt ist. Das Workout besteht aus Bodenübungen, Intervalltraining für Oberschenkel, Po und Beckenboden und ist speziell auf Frauen nach der Schwangerschaft und die Bedürfnisse ihres stark beanspruchten Körpers abgestimmt.
Auch Pilates mit Baby eignet sich sehr gut als Sportart nach der Schwangerschaft, denn es werden genau die Körperregionen einbezogen, die durch die Schwangerschaft gelitten haben. Bei manchen Übungen sitzt das Baby einfach nur auf dem Bauch der Mutter und genießt ihre Nähe, bei anderen dient es als zusätzliches Gewicht, das das Training erschwert. Mittlerweile werden in vielen Städten solche und viele weitere Sportkurse angeboten. Wenn Sie lieber zuhause trainieren möchten, können Sie sich diese auch in Form von Fitness-DVDs zulegen.
