Bald ist es soweit in wenigen Wochen beginnt die Skisaison. Die Bretter werden aus dem Keller geholt und der Berg ruft, aber die Muskeln sind noch etwas schlapp. Kein Problem mit der nun folgenden Skigymnastik werden Sie rechtzeitig Pistenfit. Kombiniert mit einem leichten Ausdauertraining dreimal in der Woche je eine halbe Stunde Walken oder Rad fahren stärkt Ihre Kondition zusätzlich.
Aufwärmen
Aufrecht hinstellen nun führen sie das rechte Knie und den linken Ellebogen vor dem Körper zusammen, dann Wechsel. 20 Mal pro Seite.
1. Übung Die Kniebeuge. Ein Bein nach vorne stellen das andere Bein nach hinten auf die Zehenspitzen stellen, langsam das Gewicht nach vorne verlagern, Achtung das Knie darf nicht über die Zehenspitzen zeigen, hochkommen und pro Bein 20 langsame Widerholungen turnen.
2. Übung
Ganzkörperkräftigung. In den Unterarmstütz gehen der Bauch wird sanft in die Spannung gebracht, langsam den Körper wie ein Brett Hochdrücken, die Spannung halten. Vergessen Sie die regelmäßige Atmung nicht!! 6 Widerholungen den Spannungsbogen ca.20 Sekunden halten bei mehr Kraft die Zeit verlängern.
3. Übung
Hüftbreiter Schritt, nun gehen sie langsam in die Hocke Spannung in den Bauch bringen und den Oberkörper nach vorne lang machen die Arme stabilisieren den Körper zusätzlich. Variante das Gewicht von einem auf das andere Bein verlagern.
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