Der Heilige Gral für einen breiten Kreis der Fitness-Community ist der perfekte Sixpack. Dieser muss selbstverständlich ansehnlich definiert sein. So ist es wenig verwunderlich, dass sich eine Vielzahl „Experten“ finden lassen, die exakt wissen, wie Interessierte dieses Ziel erreichen können. Dabei ist es nicht selten, dass zweifelhafte Methoden propagiert werden. Doch anstatt sich von solchen Wunderprogrammen fehlleiten zu lassen, gilt es den Fokus, auf einfache Regeln zu legen und den Weg selbst zu gehen.
Die passenden Nahrungsergänzungsmittel
Neben dem Protein gibt es noch viele weitere Nahrungsergänzungsmittel. Insofern ist es wichtig, zu wissen, welche dieser Mittel sinnvoll sind. So wie das Protein, das etwa als Baustoff für die Muskelzellen enorm wichtig ist, braucht es noch weitere Makronährstoffe, die essenziell für die Stoffwechselprozesse des Metabolismus sind. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass professionelle Athleten zu Nahrungsergänzungsmittel greifen.
Richtig Essen
Viele selbst ernannte Fitnesstrainer zitieren immer wieder, wie wichtig die Ernährung für das Training und den Aufbau von Muskeln ist. Wichtig ist, jedoch zu wissen, dass es in Deutschland die Ausbildung zum Fitnesstrainer gibt. Diese wird über eine Lizenz angezeigt. Wer sich selbst für das Thema interessiert, findet sämtliche Informationen zur Fitnesstrainerausbildung beim dflv. Dabei geht es ebenfalls um die Ernährung. Denn in der Realität hält sich bei vielen Trainierenden hartnäckig das Gerücht, dass Kohlenhydrate vermieden werden sollten. Unser Körper braucht komplexe Kohlenhydrate, darum ist es wichtig, diese in eine gesunde Ernährung mit einzubauen. Sie finden sich beispielsweise in Süßkartoffeln, Vollkornprodukten, braunem Reis, Obst oder Gemüse. Getreideprodukte, Obst und Gemüse enthalten zudem wichtige Antioxidantien, Vitamine, Mineralstoffe sowie Ballaststoffe.
Die richtige Diät
Damit der Sixpack ansehnlich und perfekt definiert zum Vorschein kommt, braucht es eine ausgewogene Diät. Damit gilt es sich auf Fett, Kohlenhydrate und Protein zu fokussieren. Denn mit Training alleine ist das nicht zu erreichen. Als Faustregel kann gesagt werden, dass die Proteinzufuhr je Kilogramm Körpergewicht bei 2,5 Gramm liegt. Beim Fettkonsum sind es 1 Gramm pro Kilogramm. Um das kognitive und körperliche Leistungsvermögen optimal ausschöpfen zu können, sollte der Rest der Energiebilanz mit komplexen Kohlenhydraten gefüllt werden. Dabei sollten die Mikronährstoffe nicht aus den Augen verloren werden.
Fette sind wichtig
Das Fett wird im Körper benötigt, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Somit ist es wichtig im Training für den perfekten Sixpack, keinesfalls auf Fett zu verzichten. Besonders sinnvoll ist es, daher Nüsse und/oder wertvolle Öle zu nutzen. Diese sind reich an mehrfach ungesättigten und einfachen Fettsäuren. Nicht nur werden diese für den Stoffwechsel benötigt. Viel mehr sorgen sie für die Stabilisierung des Insulinspiegels. Letzteres ist insbesondere in Bezug auf die Diät für das Training am Sixpack nötig. Eine hochwertige Quelle ist im Übrigen das Kokosöl.
Mit Cardio zum Erfolg
Wer an seinem Sixpack arbeitet, dem wird das Cardiotraining als optimale Trainingsmethode proklamiert, um Fett zu verbrennen. In diesem Kontext ist jedoch das Intervalltraining zu empfehlen. Dieses kombiniert das Positive vom Cardio mit dem Training der Bauchmuskulatur.
Der Schlüssel für einen ansehnlichen und definierten Sixpack ist die ausgewogene Ernährung in Kombination mit gezielten Übungen. Wer dabei die aufgeführten Tipps beachtet, der wird in Kürze dafür sorgen, dass langfristiger Erfolg möglich ist.
