Wusstest Du, dass in einer Süßigkeiten-Geschenke-Packung mit einer Füllmenge von zwei Kilo schnell einmal über 2.400 Kalorien stecken? Das ist der Tagesbedarf eines durchschnittlich aktiven Erwachsenen! Kein Wunder, dass diese Kalorienbomben schnell auf die Hüften wandern.
Klar gibt es immer wieder wundervolle Anlässe zum Feiern, Schlemmen und Naschen - sei es an Weihnachten, Silvester oder zum Geburtstag! Und wir alle meinen es doch immer nur gut. Oder wollen einfach tolle Gastgeber sein und unsere Lieben nach Strich und Faden verwöhnen.
Wie werden wir die überschüssigen Pfunde schnell wieder los?
Lass’ uns zunächst anschauen, woher die schnellen Fettpölsterchen überhaupt kommen. Es ist nämlich ein Trugschluss, dass diese ausschließlich über die zugeführten Kalorien durch die Nahrung beziehungsweise die süßen oder fetten Köstlichkeiten an uns haften wie Kaugummi. Wenn wir zu Ostern oder Weihnachten sporadisch mal zu oft in die Kekskiste greifen oder gleich zwei Teller vom Festtagsbraten mit Soße verdrücken, ist das in der Regel kein Drama – auch wenn wir schnell nennenswert an Gewicht zulegen. Zum Problem wird es, wenn wir nicht aufhören können, weiter zu essen und es schnell zur Gewohnheit wird. Solche wiederkehrenden und kaum zu kontrollierenden „Essanfälle“ werden in der Wissenschaft als „Binge“ bezeichnet.
Warum schlägt die Waage so schnell aus?
Schnell kann es über die Feiertage Sprünge von bis zu fünf Kilo auf der Waage geben, obwohl vielleicht gar nicht so viel gegessen wurde. Dafür gibt es drei Gründe:
Erstens enthält der opulente Festtagsschmaus an den Feiertagen oft einen recht hohen Salzgehalt. Das darin befindliche Natrium sorgt dafür, dass der Wassergehalt in den Zellen steigt. Du kennst das vielleicht von „Cheatdays“ mit viel Pommes, Chips, Pizza oder Braten. Da kann schnell eine einzige Mahlzeit zur Zunahme von mehreren Litern Wasser im Körper führen. Dies wird erst nach und nach in den nächsten Tagen wieder ausgeschieden.
Zweitens sind große Mengen an Kohlenhydraten dafür verantwortlich, da Glykogen als Speicherstoff der Kohlenhydrate in den Muskeln und der Leber gespeichert wird und jedes Gramm dabei die drei- bis vierfache Wassermenge mit abspeichert. Auch das kann wieder bis zu mehrere Kilos Gewichtszunahme bedeuten.
Das Credo: Kalorien verbrennen!
Insgesamt kann festgehalten werden, dass die Waage kein guter Indikator für die tatsächliche Zunahme an Körperfett ist, da die Waage bis zum Doppelten dessen anzeigt, was das Körperfett zugelegt hat. Eine gute Nachricht? Jein.
Während das Wasser in der Regel nach einigen Tagen von selbst wieder ausgeschieden wird, ist das Körperfett wesentlich hartnäckiger. Wir müssen also effiziente und effektive Methoden anwenden, um die lästigen Pfunde auf den Hüften wieder loszuwerden. Das Credo heißt: Kalorien verbrennen!
Kalorienkiller im Vergleich
Die nachfolgende Übersicht zeigt am Beispiel einer 30-Minuten-Einheit, welche Methode wie erfolgreich ist. Selbstverständlich sind die Werte von der individuellen Verfassung sowie körperlichen Daten wie Körpergewicht und Alter abhängig. Die Beispielwerte beziehen sich auf einen Mann, 42 Jahre, 83 kg:
- Spazieren gehen (normales Tempo): 190 kcal
- Kraft-Training mit eigenem Körpergewicht (mittlere Intensität): 224 kcal
- Rudergerät: 267 kcal
- Laufband: 353 kcal
- Max Trainer („Steptical“): 681 kcal
Je nachdem, welche Bewegungsart wir wählen, desto effizienter ist das Training, um unser Körperfett wieder zu reduzieren und desto kürzer oder länger dauert es, bis wir unser Gewicht wieder halten können.
Kampf den Kalorien mit dem “Steptical”
Einer der effektivsten „Kalorien-Verbrennungsmotoren“ ist sicher eine Maschine aus dem Hause Bowflex, dem US-Experten für Home-Training. Dabei handelt es sich um den Max Trainer, eine Eigenentwicklung, die schon einige Jahre patentiert ist und ständig weiterentwickelt wird. Dabei werden die Vorzüge eines Ellipsentrainers mit dem eines Steppers kombiniert, wodurch eine Art „Steptical“ entsteht. Der M9 braucht ca. halb so viel Platz wie ein durchschnittliches Laufband oder genauso viel wie ein Standfahrrad. Zudem sieht er noch äußerst dekorativ aus.
Digitaler Personal-Trainer hilft beim Abnehmen
Der Max Trainer M9 besticht dadurch, dass er zum einen gelenkschonendes Ausdauertraining ermöglicht und zum anderen als selbst lernende Maschine bezeichnet werden kann, die mithilfe einer künstlichen Intelligenz ein auf den Moment und auf die jeweilige Person abgestimmtes Training ermöglicht. Der virtuelle Personal-Trainer befindet sich auf der integrierten Digitalplattform JRNY, die sowohl in den meisten Bowflex-Ausdauergeräten verbaut, aber auch separat als App erhältlich ist. Die Mitgliedschaft ist zwar kostenpflichtig, allerdings sind bis zu vier Familienmitglieder mit eigenen Profilen integrierbar. Das erste Jahr ist sogar komplett kostenfrei. Danach liegt der Zugang zur Plattform bei rund 159 Euro pro Jahr. JRNY hält zusätzlich zahlreiche Trainingsvideos bereit und ermöglicht darüber hinaus virtuelle Touren mit der integrierten „Explore the world“-App.
Motivation durch deine Lieblingsserie
Ein entscheidender Faktor beim „Dranbleiben“ ist definitiv die Motivation: deshalb gibt es in der JRNY-Plattform auch die Schnittstelle zu den beliebten Streaming-Diensten Netflix, Disney+ und Co. So wird deine Lieblingsserie nicht zur Ausrede, um die nächste Chipstüte zu leeren, sondern ein Motivator für eine nachhaltige Gewichtsabnahme mit positiver Bilanz für deinen eigenen Gesundheitszustand.
