Wer kennt das nicht - mit großen sportlichen Zielen gestartet, schrumpfen die Ziele immer weiter dahin, bis nichts mehr übrig bleibt. Zum einen fehlt es an Zeit und zum anderen an Motivation für ein konsequentes Training.
Tagtäglich zeigen uns die Medien, wie wir zu sein haben und wie wir es in kurzer Zeit schaffen, einen Traumkörper zu bekommen. Große Fitnessketten werben mit wundervollen Abspeckprogrammen und machen uns glaubhaft, dass wir ohne Hightechgeräte nicht mehr auskommen.
Dabei kann Training mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Hanteln und Fitnessbändern so aufregend sein. Nach dem Motto „back to the roots“ kann man heute diesen einfachen Trainingsmethoden in einer neuen Verpackung wieder häufig begegnen. Scheinbar hat man bemerkt, dass der Körper in seinem natürlichen Bewegungsdrang nicht permanent an Kraft- oder Cardiomaschinen gefesselt werden kann.
Fitnesstraininig zu Hause
Was spricht also dagegen, sein Trainingsprogramm ganz bequem in den eigenen vier Wänden zu absolvieren und das auch noch ohne Bindung an Kurs- oder Öffnungszeiten? Nichts spricht dagegen – doch die Problematik besteht oft im fehlenden Wissen über Trainingsaufbau und Trainingsdurchführung. Jeder, der schon einmal alleine in seinem Keller mit Kurzhanteln trainiert hat, weiß wie schwer es ist, ohne Anleitung einen effektiven Trainingsplan aufzustellen. Oder wir kennen alle das Sixpack-Phänomen, bei dem wir uns vornehmen, vor der Abendschau auf dem Wohnzimmerteppichboden noch ein paar Situps zu machen. Doch nach 30 Stück entscheiden wir uns doch für die bequemere Variante und legen uns auf das Sofa.
Außerdem findet sich in den Köpfen der Menschen immer noch die hartnäckige Meinung, dass wir nur durch Ausdauertraining abnehmen können. Dies wurde uns in den 90er Jahren immer wieder eingetrichtert. Doch ohne Muskeln findet keine Fettverbrennung statt. Ein ausgewogenes Krafttraining ist die Grundlage jeglichen Sporttreibens und erhöht den sogenannten Grundumsatz, den der Mensch durch mehr Muskelmasse erhält. Muskelzellen brauchen tagtäglich mehr Energie als Fettzellen. Je mehr Muskeln man also besitzt, desto mehr Kalorien und letztendlich Fett verbrennt man jeden Tag - egal ob man sich bewegt oder nicht!
Die Umsetzung kann auch zu Hause auf höchstem sportlichen Niveau und unter Berücksichtigung der wichtigsten wissenschaftlichen Aspekte der Trainingslehre erfolgen. Jede Trainingsstunde sollte demnach auf einzelne Körperpartien fokussiert sein, so dass diese Muskelgruppen intensiver trainiert werden können.
So macht es im Bezug auf die muskuläre Ausbildung wesentlich mehr Sinn, sich in einem Training nur auf zwei bis drei Hauptmuskelgruppen zu konzentrieren, da man energetisch besser in der Lage ist, diese Muskelgruppen auszureizen. Dadurch wird ein überschwelliger Reiz gesetzt, der letztendlich zur Anpassung und zur gewünschten Muskelkräftigung führt.
Info Kasten
Eine einfache und Spaß bringende Lösung stellt das Q-TRAIN. Trainingskonzept. Online auf www.bodyboom.de als Serie aufeinander aufbauender Videos verfügbar ist Q-TRAIN. flexibel einsetzbar und liefert für jeden Tag eine spannende und herausfordernde Trainingseinheit. Der Sportwissenschaftler Daniel Gärtner führt durch die Einheiten und erläutert genau jede Übung. Q-TRAIN. ist kein reines Ausdauerprogramm, wie man es von Fitnessvideos oft kennt, sondern ein Gesamtpaket, das Kraft – Ausdauer – Beweglichkeit – und Koordination in einem Trainingskonzept aus 17 Trainingseinheiten verbindet. Geeignet für Sportler wie auch für ambitionierte Sportlaien.
