Wenn in den Sommermonaten die Temperaturen stetig steigen, zieht es die meisten Menschen nach draußen. Sobald sich die ersten heißen Tage ankündigen, möchten sie sich am See, Strand oder im Schwimmbecken abkühlen sowie eine Runde schwimmen. Allerdings hat nicht jeder eine Möglichkeit zum Baden in der Nähe, um den Körper im kühlen Nass in Form zu bringen. Deswegen bietet es sich an, weiterhin in den eigenen vier Wänden zu trainieren. Dabei gibt es im Vergleich zum Fitnessstudio keine einengenden Öffnungszeiten, außerdem entfällt die zeitraubende An- und Abfahrt. Im eigenen Zuhause ist das Training zu jeder Zeit durchführbar. Davon profitieren vor allem Personen mit einem stressigen Alltagsleben, die versuchen Familie und Beruf unter einen Hut zu bringen. Aber auch bei unregelmäßigen Arbeitszeiten ist diese Flexibilität ein sehr großer Vorteil. Zur Auswahl stehen verschiedene Übungen und Sportarten, die sich auch problemlos im Sommer in Wohnräumen umsetzen lassen.
Das richtige Equipment für Fitnessübungen im Eigenheim
Um Fitness zu Hause umzusetzen, ist nur ein wenig Platz und eine geeignete Ausrüstung erforderlich. Dafür bieten sich unter anderem die folgenden Sportarten an:
- Aerobic
- Gymnastik
- Pilates
- Yoga
Als Grundlage dient eine Trainingsmatte und schon kann es mit den Übungen losgehen. Falls die Motivation für die eigenständige Durchführung fehlt, stehen inzwischen zahlreiche Apps sowie Videomaterial im Internet für geführte Klassen zur Verfügung. Wer die Intensität des Trainings verstärken möchte, für den bieten sich Bälle, Gurte und Ringe als Hilfsmittel an. Um das Gleichgewicht zu verbessern, ist ein Balance Ball mit Griffen ideal geeignet. Da die Übungen auf einer beweglichen Unterlagen stattfinden, wird nicht nur die Tiefenmuskulatur gekräftigt, sondern ebenfalls die Koordinationsfähigkeit optimiert. Auf dem gleichen Prinzip funktionieren auch das Balance Board und der Gleichgewichtskreisel. Des Weiteren unterstützen Gymnastikhanteln, Expander und Fitnessbänder nachhaltig den Effekt des Trainings.
Passende Geräte für das eigene Zuhause
Wer ein bisschen mehr Platz im Eigenheim hat, für den bietet sich die Investition in Fitnessgeräte an. Auf diese Weise lässt sich zum Beispiel das nicht oft genutzte Gästezimmer oder der Dachboden als privates Fitnessstudio einrichten. Mit einem variantenreichen Hantelset wird der Oberkörper gestärkt und die diversen Muskelpartien nach Wunsch geformt. Dazu passt eine Hantelbank, wobei es die beiden Komponenten auch als komplette Kraftstation zu erhalten gibt. So können die Muskeln der Arme, Brust und des Rückens effizient mit den folgenden Übungen trainiert werden:
- Kickbacks
- Reverse Flys
- Konzentrationscurls
- Skullcrusher
- Trizepsstrecken
Sehr praktisch sind Bauch-, Bein- und Rückentrainer, ebenso wie Klimmzugstangen und Liegestützgriffe. Wenn körperliche Probleme vorliegen, hat sich das sanfte Vibrieren einer Vibrationsplatte als förderlich für den Heilungsprozess bewährt.
Trainieren trotz starker Sommerhitze
Zum Sommeranfang locken die warmen Temperaturwerte die Bürger noch an die frische Luft. Sobald jedoch die schwüle Sommerhitze einsetzt, gestaltet sich der Aufenthalt unter freiem Himmel als extrem anstrengend für den Organismus. Die starken Sonnenstrahlen führen zu Sonnenbrand und der Antrieb lässt deutlich nach. In den Wohnräumen ist die Haut vor den Risiken der UV-Strahlen geschützt und die Temperatur lässt sich einfacher kontrollieren. Darüber hinaus lässt sich die Fitness auf die frühen Morgenstunden oder auf den späten Abend verlegen, wenn es noch nicht oder nicht mehr so heiß ist. Wichtig ist eine ausreichende Zufuhr von Flüssigkeiten, damit der Körper nicht beim Training dehydriert. Ideal sind Wasser mit Zitrone und ungesüßter Tee, zuckerhaltige Limonaden besser vermeiden.
