Wie es möglich ist die Leistungsreserven unter anderem von Fussballern von bis zu 30 % zu optimieren beschreibt Dr. Elmar Wienecke (Sportwissenschaftler mit Fussbaillehrer Lizenz) in seinem letzten Buch. Untersuchungen an Sportlern verschiedener Sportarten lieferten bisher eine Unmenge an Daten.
Der Einbau des Gerätetrainings in ein optimales Programm ist nicht erst seit Jürgen Klinsmann's amerikanischen Fitnesstrainern mit den amerikanischen Kraftgeräten Programm, sondern wird in Halle/Westfalen bei SALUTO - das Kompetenzzentrum für Gesundheit und Fitness in Deutschland - seit vielen Jahren erfolgreich eingesetzt.
SALUTO setzt auf die DAVID-Technologie mit den Geräten aus dem DAVID-Wirbelsäulenkonzept. Durch die computergestützte Messtechnik ist eine Dokumentation der Ergebnisse nicht nur Motivation, sondern auch eine Art Kontrollmechanismus.
In Wienecke's Ratgeber für Spieler und Trainer sind aufeinander aufbauende Übungen, unter anderem im Athletiktraining der Bereich BA-Training (BasisTraining) mit den DAVID-Geräten. Gerade bei Fussballern ist die Vorbereitungsphase die wichtigste Zeit, um die Basis für die ganze Saison zu schaffen. Wie oft wird beobachtet, dass nach erfolgreichem Saisonstart die Spieler nach einigen Wochen schwache Leistungen oder hohe Verletzungsquoten aufweisen. Die Vorbereitungsphase und die ersten drei Wochen des Spielbetriebs legen den Grundstein für die gesamte Saison.
Hier gilt es, im Jugend- wie im Profibereich ein systematisches Aufbautraining durchzuführen. Jedem Basistraining geht eine 15-minütige Bewegungsvorbereitung voraus. Die Integration der Trainingsformen in verschiedene Trainingseinheiten können Sie den nachstehenden Praxisbeispielen entnehmen.
Ein exemplarisches Beispiel für Profi-Jugendspieler in Leistungszentren:
A - Aufwärmen vor dem Wettkampf
1. Allgemeine Erwärmung <
2. Bewegungsvorbereitung (10 bis 15 Minuten)
- Hüftrotation
- Rumpfrotation
- Wade/Achillessehne
- Handlauf
- Ausfallschritt nach vorneIRumpfneigung
- Einbeinstände
- Ausfallschritt mit Rotation
3. Schnellkraft
4. Fussballspezifische Erwärmung
B - Cool-down nach dem Wettkampf
1. Auslaufen
2. Regenerationsphase (10 bis 15 Minuten)
- Beindehnen in Rückenlage
- Beindehnen nach aussen
- Beindrehen über Kreuz
- Beindehnen in Bauchlage
- Dehnung Rücken
- Dehnung schräge Rumpfmuskulatur
- Dehnung seitlicher Rumpf
C - Trainingsprogramm in der Woche
(bei 3-mal Training pro Woche z. B. Mo, Mi und Fr)
1. Allgemeine Erwärmung
2. Koordination/Propriozeption mit Ball (5 bis 10 Minuten)
3. Bewegungsvorbereitung (10 Minuten)
- Hüftrotation
- Rumpfrotation
- Wade/Achillessehne
- Handlauf
- Ausfallschritt nach vorne/Rumpfneigung
- Einbeinstände
- Oberschenkelinnenseite
- Ausfallschritt mit Rotation
4. Präventives/rehabilitatives Krafttraining (5 bis 10 Minuten)
Mit eigenem Körpergewicht:
- Körperstabilität Seitlage
- Körperstabilität komplex
Theraband - Schultergürtel:
- Schultermuskulatur, Oberkörperrotation
Theraband - Rumpf:
- Rotation Oberkörper
5. Physio-Ball-Training (5 bis 10 Minuten)
- Rollen auf dem Physio-Ball
- Crunches
- Becken aufrollen Rumpfrotation
6. Basistraining (20 bis 30 Minuten)
- Tiefer Ruckenstrecker(DAVID 110)
- Schräge Bauchmuskulatur (DAVID 120)
- Gerade Bauchmuskulatur (DAVID 130)
- Nackenmuskulatur (DAVID 140)
- Seitliche Halsmuskulatur (DAVID 140)
- Seitliche Rumpfmuskulatur (DAVID 150)
- Bridging
- Beinpresse
- Antritte über 5 Meter
7. Fussballspezifisches Training
8. Auslaufen
9. Regenerationsphase (10 bis 15 Minuten)
- Beindehnen in Rückenlage
- Beindehnen nach aussen
- Beindehnen über Kreuz
- Beindehnen in Bauchlage Dehnung Rücken
- Dehnung schräge Bauchmuskulatur Dehnung seitlicher Rumpf
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