Ein Sixpack stellt für Viele das Idealbild der Bauchmuskulatur dar. Man braucht ja nur in einem der zahlreichen Hochglanzmagazinen blättern oder sich aber TV Werbespots anschauen, spätestens nach ein paar Minuten erblickt man einen durchtrainierten Körper mit Waschbrettbauch. Wie man mit einem Sling-Trainer (z.B. dem Variosling) dieses Ziel erreichen kann und welche weiteren Aspekte bedacht werden müssen wird im Folgenden erläutert.
Das richtige Bauchmuskeltraining
Training ist nicht gleich Training. Wer sein Ziel Sixpack erreichen will, muss regelmäßig und diszipliniert trainieren. Auch die richtige Intensität des Krafttrainings ist von entscheidender Bedeutung. Dabei ist weniger häufig mehr. Die Übungen sollten so intensiv sein, dass nicht mehr als 12 bis 15 Wiederholungen am Stück durchgeführt werden können. Mit freien Übungen, wie Sit-Ups, ist dieser Punkt in der Regel schnell erreicht, da die Intensität einfach zu gering ist. Hier kann das richtige Equipment helfen. Als sehr effektiv hat sich das Workout mit einem Sling-Trainer herausgestellt.
Durch seine Hebelwirkung und individuell einstellbare Schwierigkeitsgrade, lässt sich mit dem Variosling die Intensität des Workout sehr genau steuern und damit dem jeweiligen Trainingsniveau anpassen. Auch wird das Risiko einer einseitigen Belastung, durch das Bauchmuskeltraining mit einem Sling-Trainer minimiert, da bei allen Übungen eine intensive Körperspannung von Nöten ist und somit die gesamte Stütz- und Haltemuskulatur des Körpers gleichermaßen beansprucht wird. Durch die Einbeziehung der Arme und des gesamten Oberkörpers, wird zusätzlich auch die Schulter-, Brust und Rückenmuskulatur gefordert.
Verringern des Körperfettanteils
Um ein mögliches Sixpack wirklich sichtbar werden zu lassen, reicht Bauchmuskeltraining alleine jedoch nicht aus. Erst bei einem Körperfettanteil von ca. 10% bei Männern und 12% bei Frauen ist die Fettschicht am Bauch so gering, dass sich die Bauchmuskulatur abzeichnen kann. Demnach sollte zur Fettverbrennung auch immer ein umfangreiches Ausdauertraining durchgeführt werden. Hier kommt ein weiterer Vorteil des Variosling zum tragen. Durch sein geringes Eigengewicht und die platzsparende Lagerung, lässt er sich einfach auf die Jogging- oder Fahrradrunde mitnehmen. So lässt sich Kraft- und Ausdauertraining optimal miteinander kombinieren. Natürlich spielt neben dem Training auch die richtige Ernährung eine wichtige Rolle. So ist es nicht damit getan, sich einmal auf das gewünschte Gewicht "herunter zu hungern". Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, muss die Ernährung dauerhaft darauf zugeschnitten sein.
Fazit:
Nur durch das richtige Bauchmuskeltraining (z.B. mit einem Sling-Trainer), einem begleitendem Ausdauertraining sowie einer ausgewogenen Ernährung, lässt sich das Ziel Sixpack dauerhaft erreichen.
Unser Video:
Olaf Peters und Slingfitness
