Cardiotraining - Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems

Verbesserte Lungenfunktion, mehr Ausdauer und Fettverbrennung, das Cardiotraining bzw. Ausdauer- oder Herz-Kreislauf-Training, sollte auf keinem Trainingsplan fehlen, denn es bietet viele gesundheitliche Vorteile. In diesem Artikel wird erläutert, was Cardiotraining genau bedeutet, welche Geräte es im Fitnessstudio gibt, wie effektiv sie sind und wie am besten trainiert wird.

Was ist Cardiotraining und welche Sportarten zählen dazu?

Wer seinen Körper trainieren und abnehmen möchte, muss etwas für die Ausdauer tun. Dies ist mit verschiedenen Sportarten möglich, beispielsweise:

• Schwimmen
• Radfahren
• Joggen
• Wandern
• Walken
• Rudern
• Skilanglauf

Cardiotraining kann mit Sportarten betrieben werden, die auf Ausdauer ausgelegt sind und über einen längeren Zeitraum eine körperliche Belastung bewirken. Das Training kann auch an speziellen Cardiogeräten im Fitnessstudio erfolgen, doch dazu später mehr. Das Ausdauertraining beeinflusst die Gesundheit in vielfältiger Hinsicht:

1. Bei regelmäßigem und richtig durchgeführtem Ausdauertraining wird man fitter und gesünder, denn es verbessert die Leistungsfähigkeit und Gesundheit des Herzens, Kreislaufs und der Lunge.


2. Das Ausdauertraining stärkt das Immunsystem und optimiert Stoffwechselprozesse. Dadurch werden Ausdauersportler leistungsfähiger und die Fähigkeit, nach einem Krafttraining zu regenerieren erhöht sich.


3. Es purzeln die Pfunde, da das Workout die Fettverbrennung sehr effektiv unterstützt. Dabei gilt: Je höher die Intensität des Trainings ist, desto mehr Energie wird der Körper verbraucht und umso mehr Körperfett kann verringert werden.


4. Viele verfolgen mit dem Cardiotraining auch das Ziel, Fitness und Kondition aufzubauen. Dann kann der Trainingspuls in höheren Bereichen liegen.


5. Die Muskulatur wird stärker durchblutet und besser mit Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen versorgt.

Selbst bei all jenen, die im Fitnessstudio regelmäßig an Kraftmaschinen und mit Gewichten trainieren, sollte das Cardiotraining ein fester Bestandteil sein. Während Gewichte die Muskeln trainieren, stärkt das Cardiotraining das Herz und den Kreislauf. Wirklich fit wird der Körper nur durch eine optimale Kombination. Um von den Vorteilen zu profitieren, empfiehlt es sich, regelmäßig mindestens 30 Minuten lang zu trainieren. Bei ausreichender Fitness sind auch mehrere Cardio-Einheiten am Tag möglich. Aufrechte Körperhaltung und angespannte Bauchmuskulatur erhöhen den Trainingserfolg.

Welche Geräte gibt es im Fitnessstudio für das Cardiotraining?

Es gibt verschiedene Ausdauergeräte im Fitnessstudio, die sich optimal für das Cardiotraining eignen. Dazu gehören beispielsweise der Stepper, das Laufband, der Crosstrainer oder Ergometer. Unter Crosstrainer.net gibt es einen guten Überblick über die aktuellen Modelle von 2019. Mit den meisten Geräten im Fitnessstudio kann die Herzfrequenz gemessen werden. Dies bietet die Möglichkeit, die Intensität des Trainings jederzeit zu kontrollieren. Folgende Geräte stehen zur Auswahl:

Laufband

Ausdauertraining verbessert die Kondition, stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbraucht Kalorien. Es stellt in der Kombination mit Krafttraining die beste Möglichkeit zum Fettabbau dar. Wer in erster Linie dieses Ziel verfolgt, ist mit dem Laufband gut beraten, denn hier werden die meisten Kalorien verbrannt. Das Laufband eignet sich für alle, die gern laufen oder rennen, vor allem, wenn es aufgrund des schlechten Wetters im Outdoor-Bereich nicht möglich ist. Wichtig ist eine aufrechte Haltung.

Crosstrainer

Der Crosstrainer bietet das beste Verhältnis aus Energieverbrauch und empfundener Anstrengung. Er ermöglicht ein Ausdauertraining des gesamten Körpers, inklusive der Arme und Beine. Das Training auf dem Crosstrainer ist für die Gelenke, verglichen mit dem Laufband, schonender. Selbst eine hohe Trainingsintensität wird als kaum anstrengend empfunden. Dies ist ideal, um zu guter Fitness und Kondition zu gelangen.

Fahrradergometer

Das Training auf dem Fahrradergometer wird als am anstrengendsten wahrgenommen. Aufgrund der einfachen Bewegungsabläufe ist es auch für Einsteiger sehr gut geeignet. Sie können auf dem Fahrrad eine Grundlagenausdauer erreichen. Der Vorteil ist, dass auf die Gelenke wie die Knie- und Hüftgelenke eine geringe Spannung ausgeübt wird, denn ein großer Teil des eigenen Körpergewichts wird vom Sattel getragen. Daher ist das Training auch für Übergewichtige ideal. Der Sattel sollte so eingestellt werden, dass die Knie selbst am tiefsten Punkt leicht gebeugt sind. Optimal sind 70 Umdrehungen pro Minute.

Stepper

Bezüglich der Fitness und Gewichtsverringerung kann der Stepper ebenso gute Ergebnisse erzielen. Die Oberschenkel und der Po werden bei diesem Workout gleichzeitig und sehr intensiv beansprucht und trainiert. Dies bietet einen guten Ausgleich zur sitzenden Tätigkeit. Das Muskeltraining ist umso effektiver, je größer die Auf- und Abbewegungen sind. Dies gilt auch, wenn freihändig trainiert wird. Während des Trainings sollte auf eine korrekte Körperhaltung geachtet werden. Für Anfänger eignet sich der Stepper eher nicht, da es oftmals noch an Ausdauer mangelt.

Welches Cardiogerät ist am effektivsten?

Welches Gerät am besten ist, lässt sich nicht so einfach beantworten. Was tatsächlich den Unterschied macht, sind in erster Linie die Intensität und Ausdauer des Trainings. Dies entscheidet, wie effizient das Workout ist. Jeder sollte das Gerät wählen, das er am meisten mag und mit dem ihm das Training am meisten Spaß macht, denn Trainingsmotivation ist der wichtigste Schlüssel zum Erfolg. Genauso gut ist es möglich, mit verschiedenen Cardiogeräten zu trainieren. Letztendlich können auch die Trainingsziele bei der Auswahl der passenden Geräte helfen. Wer effektiv abnehmen möchte, entscheidet sich beispielsweise für das Laufband und wer beruflich viel sitzt, führt das Training eher stehend durch, um einen Ausgleich zu erzielen.

Zusammenfassung

Das Cardiotraining wirkt sich, wenn regelmäßig und richtig trainiert wird, sehr positiv auf das Herz-Kreislauf-System, die Lunge, das Immunsystem, die Fettverbrennung und vieles mehr aus.