Buchempfehlung Fitness

Für Sie gelesen und für gut befunden: Klassiker und Neuerscheinungen:

Klassiker und Neuerscheinungen, in unserer Leserecke ist man immer up to date bezüglich moderner Trainingslehre und lernt die unterschiedlichen Standpunkte anerkannter Autoren kennen:

Fast Fitness. Der schnelle Weg zum Trainingserfolg

von Matt Roberts

Matt Roberts ist Englands bekanntester Personal Trainer. Viele Stars trainieren mit ihm. Viele Prominente schwören auf seine Methodik. ast Fitness – das klingt doch verlockend für so manchen Sportmuffel! Schnell in Form kommen und hoffentlich mit möglichst wenig Anstrengung! Aber leider nein. Schnell in Form -- dieses Versprechen gibt der bekannte Fitness-Guru Matt Roberts in seinem neuen Buch gerne. Aber etwas Mühe kostet’s dann doch. Ohne Schweiß eben kein Preis.&l

Aber er macht es uns nach Kräften einfach und bietet uns ein neues Trainingsprinzip: die PHA-Methode, mit der gleicher Trainingserfolg in der Hälfte der Zeit erzielt werden kann. Das PHA-(Peripheral Heart-Action-)Training ist ein dynamisches Zirkeltraining mit Gewichten, wobei Ober- und Unterkörper im schnellen Wechsel trainiert werden. PHA strafft die Muskeln beschleunigt gleichzeitig den Puls.Und weil’s ja schnell gehen soll, können wir zwischen 20 und 45 Minuten in vier unterschiedliche Workouts investieren: Gewichtsabnahme (20 Minuten), Ausdauertraining (45 Minuten), Bodyshaping (30 Minuten) und Muskelaufbau (40 Minuten). Die gut erklärten und ansprechend bebilderten Übungen machen das Nachturnen leicht, natürlich nicht ohne entsprechendes Warm-up und Cool-down. Tipps zur Ernährung, Übungsalternativen und Trainingstagebücher zur Selbstmotivation runden das knackige Fitnesspaket ab.

Optimales Krafttraining (Broschiert)

von Jürgen Freiwald & Andreas Grewing

Neuerscheinung im Mai 2008 vom Großmeister der Fitnessbranche. Ungesehen zu empfehlen!

Einsatz-, Mehrsatz- und High-Intensity Training

von Andreas Greiwing

Obwohl das Krafttraining in den letzten Jahren immer mehr an Bedeutung gewonnen hat bleiben viele grundlegende Fragen zur Konzeption eines optimalen Trainings ungeklärt. Eine dieser Fragen, das Thema dieser Dissertation, ist die optimale Gestaltung des Belastungsumfanges im Krafttraining. Im ersten Teil des Buches präsentiert Dr. Andreas Greiwing eine ausführliche Beschreibung der Literaturlage zu der gewählten Thematik. Dieser Teil bietet die gesammelten Erkenntnisse von Hunderten von nationalen und internationalen Veröffentlichungen zur Methodik und zu den Effekten des Krafttrainings.

Fitness-Krafttraining. Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit

von Wend-Uwe Boeckh-Behrens & Wolfgang Buskies

Der moderne Klassiker unter den professionell geschriebenen Fitnessbücher. Mehrere hundert Übungen für Bauch, Rücken, Hüfte, Beine, Brust, Schulter, Arme. Großformat. Mit vielen Abbildungen. Originalausgabe Kraft spielt als Basisfähigkeit für fast alle Sportarten eine bedeutende Rolle: Schon immer im Leistungssport, aber auch im gesundheitsorientierten und präventiv ausgerichteten Sport werden zunehmend die positiven Wirkungen des Krafttrainings erkannt, ebenso in den Bereichen Fitness und Bodybuilding.

Dieses Buch erklärt die Methoden des Krafttrainings, und vor allem präsentiert es erstmalig, wissenschaftlich abgesichert, die wirklich besten und effektivsten Übungen für die Muskulatur des Bauches, Rückens, der Hüfte und Beine, der Brust, Schultern und Arme. Dabei werden die Top-Übungen für jeden Körperbereich besonders hervorgehoben.

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Kabelzug – Funktionelles Training und Therapie

von Haki Kadria & Christiane Glock-Grimmeisen

Die Autoren Haki Kadria und Christiane Glock-Grimmeisen, bekannt aus dem IFAA Ausbildungs-Team, stellen in diesem Buch innovative und lösungsorientierte Übungsformen und Variationen mit dem Zugapparat für eine Vielzahl typischer Krankheits- und Beschwerdebilder vor. Die Übungen in diesem Buch helfen, die Muskelkraft Deiner Klientel zu verbessern deren Gelenkbeweglichkeit zu steigern, Gleichgewicht und Koordinationsfähigkeit zu fördern, sowie als Prophylaxe gegen Haltungsschäden.

Das Buch ist auch all jenen zu empfehlen, die physiologisch richtig und mit dem größten Wirkungsgrad auf ihre Muskeln, zukünftig am Seilzug - dem einzigen Kraftgerät das außer der Hantel 3-dimensionales Training möglich macht - zu trainieren.

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Der Ultimative New York Body Plan. Das revolutionäre Ernährungs - und Fitness-System

von David Kirsch

Nicht nur Heidi Klump's einziger Personalfitnesstrainer! Alle lassen sich von New Yorks gefragtestem Fitness-Trainer David Kirsch in Form bringen. Ultimativ, so das Programm des ehemaligen Anwalts, und das vom Workout, über den Ernährungsplan, die Motivation bis hin zur Rezeptesammlung. Und nicht mehr als 14 Tage soll es dauern, rundum gesund, schlank und glücklich zu werden.

David Kirsch kombiniert die drei Grundsäulen des Fitness-Erfolgs: Anstrengung, Motivation und Ernährung. Die täglichen Trainingseinheiten, die sich bequem auch zu Hause, ohne aufwändige Gerätschaften absolvieren lassen und der ausgewogene Ernährungsplan haben das Ziel, Muskelgewebe schnell zu straffen und überflüssige Kilos abzubauen. Neben Fitnessübungen und Ernährungstipps macht vor allem der „14-Tage-Plan zum ultimativen Körper“ neugierig. Tägliche Trainingseinheiten und genaue Angaben zur Ernährung regen dazu an, es selbst zu versuchen, sei es nur, um zu sehen ob es funktioniert. Dass dieses Programm tatsächlich erfolgreich ist, zeigen die zahlreichen Beispiele aus der täglichen Praxis des bekannten Personal Trainers.

Core Performance. Das revolutionäre Workout-Programm für Körper und Geist

von Mark Verstegen & Pete Williams

„Das Buch für Sieger und alle, die es werden wollen!“ So lautet das Versprechen von Core Performance, der Fitness-Bibel von unzähligen amerikanischen Spitzensportlern. Dabei geht es hier nicht um weniger Fettpolster, mehr Muskeln oder besseres Aussehen, sondern ein Lebensprinzip soll es sein, das zu mehr Beweglichkeit, Kraft und Energie verhilft. Egal ob Leistungssportlern, Kindern oder Senioren.

Was man schließlich kann, ist auf 350 Seiten in Workout und Trainigsplänen aufgeschlüsselt. Das Workout ist nach Themen unterteilt und schnell nachvollziehbar, die Trainingspläne müssen erstmal intensiver studiert werden, bis man weiß, wie’s funktionieren soll. Daneben – natürlich – die obligaten Ernährungsrichtlinien mit den Grundlagen zu Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Ballaststoffen. Das ist nicht neu, tut beim Lesen aber auch nicht weh. Wohltuend reduziert ist das Layout, das auf ein rasantes Spiel der Farben verzichtet.

Interessant sind die Erfahrungsberichte der Spitzensportler, die mit Mark Verstegen und der Core Performance nicht nur ihren sportlichen Leistungen, sondern auch ihrer Lebensenergie einen entscheidenden Schub versetzt haben. Mary Pierce, Roberto Alomar oder Brandon Wood geben hier entscheidende Impulse, warum das Training tatsächlich gut für einen ist. Und nachdem sogar Jürgen Klinsmann nach Verstegens Methoden die deutsche Nationalmannschaft in Form gebracht hat, kann’s so schlecht ja nun wirklich nicht sein!

Mehr als nur Training - Ein Buch nicht nur für jeden Mann sondern auch für (fast) jede Frau:

Potential MANN • Balance auf vier Säulen

von Dr. Angelika Hartmann

Unsere Gesellschaft st leistungsorientiert und oft auf den schnellen FUN ausgerichtet, weniger jedoch auf langfristige, nachhaltige Gesundheit. Männer gehen nur ungern zum Arzt und zu den - so sollte man meinen - obligatorischen Präventionsuntersuchungen.

Ein gesünderes und lustvolleres Leben ruht eigentlich nur auf vier Säulen:

1. vielseitige Bewegung


2. Ernährung


3. eine zusätzliche Option: Hormonbehandlung


4. ein Lebensstil der im Kopf Plaz macht für die Gesundheit und für ganz einfache Erkenntnisse: zum Beispiel: dass ein leichtes Training der Beckenbodenmuskulatur Potenzstörungen lindern kann. Damit MANN auch morgen - sozusagen - noch kraftvoll zubeißen kann. (Ein Sach- und Fachbuch das bei Amazon die allerbesten Kundenbewertungen erhalten hat! Es lohnt sich.)

Alles erhältlich bei www.amazon.de