5 Tipps gegen Erkältung - Teil 2 - Gesund durch den Winter

3. Vitamin D3: Das unterschätzte Sonnenvitamin

Vitamin D3 wird oft unterschätzt, wenn es um das Immunsystem und die Prävention von Erkältungen geht. Doch gerade im Winter ist es ein essenzieller Faktor. Während der Sommermonate produziert unser Körper durch die Einwirkung von UVB-Strahlen in der Haut Vitamin D. Allerdings sind in unseren Breitengraden von Oktober bis März die Sonnenstrahlen zu schwach, um diese Synthese in Gang zu setzen. Die Folge: Bis zu 90 Prozent der Bevölkerung weisen in den Wintermonaten einen Vitamin-D-Mangel auf.

Die Folgen dieses Mangels sind vielfältig. Vitamin D3 ist nicht nur wichtig für starke Knochen, sondern auch ein wesentlicher Regulator des Immunsystems. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel erhöht das Risiko für Atemwegsinfektionen und verlängert deren Dauer. Außerdem ist Vitamin D an der Produktion von Abwehrzellen beteiligt, die Krankheitserreger bekämpfen.

Um diesem Mangel vorzubeugen, empfiehlt es sich, im Winter Vitamin-D-Präparate einzunehmen. Eine Dosierung von 1000 bis 2000 internationalen Einheiten (IE) pro Tag ist sicher und kann helfen, die körpereigenen Abwehrkräfte zu stärken. Wer sich unsicher ist, sollte seinen Vitamin-D-Spiegel durch eine Blutuntersuchung beim Arzt überprüfen lassen. Alternativ bieten Tageslichtlampen eine Möglichkeit, den Körper mit künstlichem UVB-Licht zu unterstützen.

4. Vitamin C: Das klassische Erkältungswunder

Vitamin C hat sich einen festen Platz in der Erkältungsprävention erkämpft. Es ist nicht nur ein kraftvolles Antioxidans, sondern unterstützt auch die Produktion von weißen Blutkörperchen, die bei der Abwehr von Krankheitserregern eine zentrale Rolle spielen. Zudem fängt es freie Radikale ab, die das Immunsystem schwächen könnten.

Da Vitamin C wasserlöslich ist und vom Körper nicht gespeichert werden kann, sollte es regelmäßig zugeführt werden. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei etwa 100 Milligramm, doch während der Erkältungssaison können auch höhere Mengen – bis zu 1000 Milligramm pro Tag – sinnvoll sein. Frisches Obst und Gemüse, insbesondere Zitrusfrüchte, Paprika und Brokkoli, sind ideale Vitamin-C-Quellen.

Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihre Vitamin-C-Zufuhr durch die Ernährung zu decken, können Nahrungsergänzungsmittel eine gute Option sein. Besonders praktisch sind „time-released“-Präparate, die das Vitamin über mehrere Stunden hinweg langsam freisetzen. So bleibt der Vitamin-C-Spiegel im Blut konstant hoch, und das Immunsystem wird optimal unterstützt.

5. Zink: Der unterschätzte Helfer

Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das oft übersehen wird, wenn es um die Stärkung des Immunsystems geht. Es ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt und spielt eine Schlüsselrolle bei der Funktion der Abwehrzellen. Studien haben gezeigt, dass ein ausreichender Zinkspiegel die Dauer und Schwere von Erkältungen signifikant reduzieren kann.

Leider enthält die durchschnittliche westliche Ernährung oft zu wenig Zink. Gute natürliche Quellen sind Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte. Für Menschen, die ihre Zinkzufuhr erhöhen möchten, sind Nahrungsergänzungsmittel eine einfache Lösung. Eine Tagesdosis von 15 bis 25 Milligramm wird allgemein als sicher angesehen und kann helfen, das Immunsystem zu stärken.

Zink sollte idealerweise präventiv eingenommen werden, um Erkältungen vorzubeugen. Es wirkt vor allem, indem es die Vermehrung von Viren hemmt und entzündungshemmende Prozesse unterstützt. Wichtig ist jedoch, Zink nicht auf leeren Magen einzunehmen, da dies zu Übelkeit führen kann. Auch sollte man die empfohlene Dosierung nicht überschreiten, da eine Überdosierung Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden oder eine Beeinträchtigung der Kupferaufnahme verursachen kann.

Der Winter stellt unser Immunsystem jedes Jahr auf die Probe, doch mit der richtigen Strategie können Sie Erkältungen effektiv vorbeugen. Eine Kombination aus Vitamin D, Vitamin C und Zink, ergänzt durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, stärkt die Abwehrkräfte und hilft Ihnen, gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Prävention ist der Schlüssel – und wer frühzeitig handelt, kann Erkältungen oft vollständig vermeiden oder zumindest deutlich mildern.

Bleiben Sie gesund und genießen Sie den Winter mit gestärkten Abwehrkräften!