Husten, Schnupfen, Heiserkeit – das sind die klassischen Begleiter der Winterzeit. Für viele bedeutet das: ein Besuch in der Apotheke, ein Vorrat an Taschentüchern und eine Woche lang mit röchelnder Stimme im Bett leiden. Erkältungen sind gerade im Winter allgegenwärtig, denn unser Immunsystem steht unter Dauerbeschuss. Leider wird es oft vom eigenen Besitzer sträflich vernachlässigt. Der moderne Lebensstil macht es Krankheitserregern einfach, sich zu verbreiten und unseren Abwehrkräften ordentlich einzuheizen.
Die berüchtigte 3-x-3-x-3-Formel
„Drei Tage kommt's, drei Tage bleibt's, drei Tage geht's“ – so lautet die klassische Volksweisheit zur Erkältung. Und dann noch das charmante Argument: „Wer nie erkältet ist, hat ein schlechtes Immunsystem!“ Doch was steckt hinter dieser Logik? Tatsächlich wird unser Immunsystem ständig gefordert und setzt sich unermüdlich gegen eindringende Keime und Viren zur Wehr. Krank werden wir erst dann, wenn diese Abwehrmechanismen überwunden werden. Ziel sollte es also sein, unser Immunsystem so gut wie möglich zu unterstützen, damit es gar nicht erst zum Showdown mit Husten und Schnupfen kommt.
Warum ausgerechnet jetzt?
Interessanterweise scheinen Erkältungen oft nach einem gewissen saisonalen Muster aufzutreten. Besonders im Spätherbst und Frühling – wenn die Temperaturen stark schwanken – erlebt man häufig eine wahre Hochsaison der Erkältungen. Ich selbst litt früher regelmäßig Mitte Oktober und Anfang Mai unter langwierigen Infekten. Ein erfahrener Arzt klärte mich auf: Mein damaliges Trainingspensum aus moderatem Krafttraining und intensiver Ausdauerbelastung brachte mich regelmäßig an den Rand des Übertrainings. In Kombination mit den wechselhaften Temperaturen war mein Immunsystem schlicht überfordert.
Der Plan: Nie wieder krank werden
Weil mich diese zwangsläufigen Pausen von Arbeit und Training zunehmend frustrierten, begann ich nach Lösungen zu suchen. Ich wollte weder auf intensives Training verzichten noch zu Medikamenten greifen. Heute, fünf Jahre später, kann ich stolz behaupten, seit drei Jahren keinen einzigen Wintertag mehr wegen einer Erkältung verpasst zu haben. Wie das funktioniert? Mit fünf einfachen Maßnahmen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Zwei davon teile ich jetzt mit Ihnen.
Obst und Gemüse: Das Wunder auf dem Teller
Wir wissen es alle: Obst und Gemüse sind gesund. Schon unsere Großmütter ermahnten uns, doch lieber den Apfel zu essen, anstatt zur Schokolade zu greifen. Aber der wahre Wert dieser Nahrungsmittel wird oft unterschätzt. Obst und Gemüse sind wahre Kraftpakete, die mit minimalem Kalorienaufwand maximale Nährstoffe liefern. Doch warum fällt es uns so schwer, mehr davon zu essen?
Das Problem liegt in unserer Gewohnheit, stark verarbeitete Lebensmittel mit intensiven Geschmacksstoffen zu bevorzugen. Umstellen lohnt sich trotzdem: Ein bunter Salat mit Hähnchenstreifen, Nüssen und hochwertigem Olivenöl zum Abendessen ist eine regelrechte Gesundheitsbombe. Zugegeben, ich muss mich manchmal selbst überwinden, in eine Schüssel mit Grünzeug zu starren. Als gestandener Mann fühlt man sich dabei schnell wie ein Kaninchen. Mein Trick? Ein kühles Bier dazu – das motiviert und schadet in Maßen auch nicht. So wird aus gesundem Essen ein kleiner Genussmoment.
Weg mit den dicken Schals!
Ein interessanter Trend hat sich in den letzten Jahren durchgesetzt: Riesige Schals, die aussehen, als wollte man sich selbst einwickeln. Zugegeben, sie sind bequem, aber aus medizinischer Sicht absolut kontraproduktiv. Der Hals ist nämlich eine Hochburg für Krankheitserreger. Mandeln, Speicheldrüsen und Schleimhäute beherbergen von Natur aus eine Vielzahl von Bakterien.
Wärmt man diesen Bereich zusätzlich mit dicken Schals auf, schafft man perfekte Bedingungen für die Vermehrung von Erregern. Die erhöhte Durchblutung begünstigt zudem, dass Keime in tiefere Regionen des Körpers gelangen. Hinzu kommt, dass die Temperaturunterschiede zwischen warmer Schalumgebung und kalter Atemluft den Hals stärker reizen. Die Lösung? Abhärtung. Wer seinen Hals nicht ständig einpackt, gewöhnt ihn an die Kälte und reduziert das Risiko für Infekte. Wärmen sollte man sich stattdessen mit guter Kleidung für Kopf, Oberkörper und Füße.
Die Fortsetzung findet ihr hier: 5 Tipps gegen Erkältung - Teil 2 - Gesund durch den Winter
Mit diesen zwei einfachen Tipps sind Sie bereits auf einem guten Weg, Erkältungen effektiv vorzubeugen. Doch das war erst der Anfang. Im zweiten Teil dieser Artikelreihe verrate ich Ihnen drei weitere, ebenso wirkungsvolle Methoden, um gesund und fit durch den Winter zu kommen. Bis dahin wünsche ich Ihnen eine erkältungsfreie Zeit und viel Erfolg bei der Umsetzung!
Bleiben Sie gesund!
Ihr Patrick Raabe
Ihr Patrick Raabe
