5 Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Bewegung ist extrem wichtig für unsere Gesundheit. Sie versorgt das Skelett, die Muskulatur und die inneren Organe mit Sauerstoff und notwendigen Nährstoffen. Trotzdem bewegen sich die meisten Menschen im Alltag viel zu wenig. Dadurch werden sie anfälliger für Krankheiten und erholen sich nach Belastungssituationen langsamer. Viele behaupten jedoch, ihnen fehle die Zeit für Sport. Die Corona-Pandemie hat dieses Problem nochmal verstärkt, da für einige sogar der tägliche Arbeitsweg weggefallen ist. Deshalb ist es jetzt allerdings an der Zeit, wieder mehr Bewegung in den Tag zu integrieren. Für alle, die nicht genügend Zeit haben, regelmäßig zum Sport zu gehen, haben wir in diesem Artikel 5 Tipps zusammengestellt, wie man sich trotzdem täglich fit halten kann.

1. Kurze Strecken immer zu Fuß

Wenn möglich, sollte man kurze Strecken immer fußläufig zurücklegen. Beim Gehen werden 70 Prozent der Körpermuskulatur aktiviert, wodurch es das perfekte Workout für jedes Alter ist. Es schont zudem die Gelenke, verbessert die Kondition und gibt dir Energie. Beispielsweise zum Bäcker oder zur Post kann man meist problemlos in unter 15 Minuten gehen. Oftmals würde man nicht einmal mit dem Auto Zeit sparen, da man beim Spaziergang weder einen Parkplatz suchen noch das Auto aus der Garage holen muss. Und wer das Auto öfter stehen lässt, verbessert zusätzlich seinen ökologischen Fußabdruck.

2. Öfter stehen statt sitzen

Grundsätzlich ist die Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel vorteilhafter, als mit dem Auto zu fahren, wenn man den Weg dorthin zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen kann. Um noch mehr davon zu profitieren, ist es sinnvoll, während der Fahrt in Bus oder Bahn zu stehen. Dabei werden Nacken und Rücken entlastet, die Durchblutung gefördert und der Kreislauf angeregt. Zudem werden Kalorien verbrannt und die Muskulatur gestärkt. Diese Effekte können mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch auch durch das Stehen im Büro erreicht werden.

3. Treppen nutzen anstelle des Aufzugs

Auch wenn Rolltreppen und Lifte verlockend sind, sollte man sich möglichst für die Treppe entscheiden. Schließlich bringt das Treppensteigen einige gesundheitliche Vorteile mit sich: Neben dem Trainieren der Oberschenkel- und Po-Muskulatur werden dadurch die Sehnen gestärkt und die Kondition gesteigert. Vor allem ältere Menschen können dabei auch ihr Balancegefühl verbessern. Wer dieses kurze Workout gerne intensiver gestalten will, kann zwei Stufen auf einmal nehmen oder die Treppe etwas schneller nach oben “joggen”.

4. Auto durch ein E-Bike ersetzen

Ein weiteres Workout, das sich sehr leicht in den Alltag integrieren lässt, ist das Radfahren. Auch deshalb sind E-Bikes aktuell total im Trend. Vor allem das Auto lässt sich mit einem E-Bike leicht ersetzen. Damit können längere Strecken ohne große Anstrengung zurückgelegt werden und trotzdem ist man in Bewegung. Am besten eignen sich sogenannte Pedelecs, bei denen der Motor den Fahrer nur während des Tretens unterstützt. Auch dabei wird die Beinmuskulatur trainiert und der Kreislauf angeregt. Außerdem kann mit dem E-Bike die Belastung an jedes Fitnesslevel und jede Umgebung angepasst werden. Hinzu kommt, dass es im Vergleich zum Auto deutlich günstiger ist.

5. Spazieren gehen und auf den Kaffee verzichten

Auch in das Freizeitprogramm lässt sich Bewegung ganz einfach integrieren. Wer sich gerne zum Plaudern auf einen Kaffee trifft, kann stattdessen einfach mal gemeinsam an der frischen Luft spazieren gehen. Den Kaffee kann man zur Not problemlos im Thermobecher mitnehmen und auf einer Parkbank genießen. Darüber hinaus sind auch gemeinsames Joggen oder andere Sportarten eine tolle Möglichkeit, um Zeit gemeinsam zu verbringen und dabei seinem Körper etwas Gutes zu tun.