Cet exercice sollicite les muscles des hanches, des abdominaux, des cuisses et du bassin.
Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un matelas de gym. Vos jambes sont pliées à 90°, les pieds posés à plat sur le sol. Placez vos bras le long du corps, paume des mains vers le haut.
- Inspirez et en partant du coccyx, "enroulez" doucement le dos vers le haut jusqu'aux omoplates. Les omoplates et la tête doivent rester fixées au sol. Le dos est droit et les abdominaux sont contractés. Soufflez et pour "dérouler" votre corps, faites le mouvement en sens inverse.
- Répetez cet exercice jusqu'à ce que vous ayez atteint le nombre de séries souhaité.
- Séries: 8-10.
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