Cet exercice sollicite les adducteurs et stabilise les hanches.
Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un matelas de gym. Vos jambes sont pliées à 90°, les pieds posés à plat sur le sol. Placez vos bras le long du corps, paume des mains vers le haut. Inspirez et en partant du "coccyx", "enroulez" doucement le dos vers le haut jusqu'aux omoplates. Les omoplates et la tête doivent rester fixées au sol. Le dos est droit et les abdominaux sont contractés.
- Restez dans cette position et levez une jambe à 5 cm du sol.
- Tendez la pointe du pied vers le bas, pliez légèrement la jambe et ensuite tendez votre jambe vers l'extérieur en effectuant une rotation au niveau de la hanche avec extension des doigts de pied. Refaire le même mouvement avec l'autre jambe.
- Séries: 10 à 12 avec chaque jambe.
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