C'est une version encore plus intense que celle effectuée en position allongée.
Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un matelas de gym. Les pointes de pied sont tendues devant vous et vos bras sont placés le long du corps. Levez le buste en l'enroulant et levez dans le même temps une jambe vers le plafond et maintenez la avec les mains.
- Soufflez et changez de jambe en effectuant un mouvement rapide de ciseau. Essayez de ne pas reposer la jambe au sol et de la maintenir à quelques centimètres du sol.
- Effectuez le nombre de séries souhaité avant de revenir en position de départ.
- Séries: 10-12 et plus.
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