Este es un buen ejercicio para la espalda baja, glúteos y los isquiotibiales.
Instrucciones
- Acuéstate sobre tu espalda en una colchoneta de yoga con los pies sobre la pelota. Presiona los talones en el balón, realiza abdominales y levanta los glúteos del suelo hasta que tu cuerpo esté en una línea recta.
Si notas tensión en el cuello, revisa la posición o interrumpe el ejercicio.
- Lentamente levanta una pierna unos 20 cm hacia arriba en el aire. Mantén la espalda recta y asegúrate de que tu pelvis no cae hacia un lado. Evita empujar con los brazos demasiado, sólo están hechos para mantener el equilibrio durante este ejercicio.
- Lentamente regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.
Trata de hacer 10-12 repeticiones con cada pierna, descansa y repite la secuencia de ejercicios como lo desees.
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