Inclinación pélvica & movilidad de espalda

Ninguno Abdominales inferiores Espalda (romboides) Lumbares Frontales

Este es un gran ejercicio para liberar rigidez en la zona baja de la espalda.

Instrucciones

  1. Comienza por sentarte en una pelota o una silla con la espalda recta. Mantén los pies a la anchura de la cadera y ten las manos apoyadas ligeramente en los muslos (no empujar en las piernas). Exhala y tira tu ombligo hacia la columna y presione tu espalda baja. Puede ayudar a imaginarte metiendo el culo o la rabadilla.

  2. Inhala lentamente y lleva tu coxis hacia atrás hasta que haya una ligera curva en la espalda baja. Repite este ejercicio 10-12 veces, centrándote en la postura, haciendo participe a tu centro, y una respiración adecuada.

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