Extensiones de espalda en bola del ejercicio

Ninguno Espalda (romboides) Lumbares Glúteos Frontales Isquitibiales

Ejercicio de lumbares.

Instrucciones

  1. Comienza por tumbarte con el estómago en la bola de ejercicio, las manos al lado de tus orejas, tus codos a los lados. Asegúrate de anclar tus pies contra algo como la pared o en este caso en el BOSU.

  2. Extiende la parte superior de tu esplada, levantadola de la bola de ejercicio, de manera que tu cabeza, cuello, espalda y piernas están rectas, exhala a medida que te extiendes. Mantén esta posición durante 5-10 segundos, vuelve a la posición inicial y repite.

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