Der Mythos vom richtigen Puls
Die wohl häufigste Frage, die ich als Personaltrainer gestellt bekomme, lautet: "Du Mike, welchen Puls muss ich haben, um am meisten Fett zu verbrennen, und welches Gerät ist das Beste?" Nach zwölf Jahren Erfahrung kann ich Ihnen versichern: Unser Herz-Kreislauf-System hat sich in dieser Zeit nicht revolutioniert, und dennoch ranken sich immer wieder Mythen um das Thema Fettverbrennung. Lassen Sie uns mit einer einfachen Wahrheit beginnen: Atmung, Puls und Herzschlag sind eng miteinander verbunden, aber nicht der Puls alleine ist entscheidend.
Um Fett effizient zu verbrennen, müssen Sie in einem aeroben Bereich trainieren – das ist der Bereich, in dem Ihre Muskeln genug Sauerstoff erhalten, um Energie aus Fettreserven zu gewinnen. Sobald Sie jedoch in den anaeroben Bereich wechseln, in dem der Sauerstoffbedarf die Aufnahme übersteigt, stellt Ihre Muskulatur die Fettverbrennung ein. Das bedeutet: Ohne Sauerstoff keine Fettverbrennung. Daher ist es sinnvoll, Ihren Puls zu überwachen, aber nur, wenn Sie zuerst Ihre Atmung kontrollieren. Denn Ihre Atmung steuert letztlich Ihren Puls, nicht umgekehrt.
Die Rolle von Kohlenhydraten und Fett
Eine weitere interessante Frage, die mir oft gestellt wird, lautet: "Wann verbrenne ich eigentlich Fett und wann Kohlenhydrate?" Stellen Sie sich Zucker (Kohlenhydrate) wie Papier vor, das schnell und einfach brennt, und Fett wie Kohle, die länger braucht, um zu entzünden. Ihr Körper greift zuerst auf die leicht verfügbare Energiequelle zurück – Zucker. Nur wenn Ihre Kohlenhydratspeicher leer sind, beginnt er, Fettreserven zu nutzen. Das bedeutet, dass eine kohlenhydratarme Ernährung oder ein Training im nüchternen Zustand den Fettstoffwechsel von Anfang an aktivieren kann.
Dennoch gilt es, dabei vorsichtig zu sein: Kohlenhydrate liefern schnelle Energie, die besonders bei intensiven Belastungen benötigt wird. Wer komplett auf sie verzichtet, riskiert Leistungsabfall und Muskelabbau. Die Balance zwischen Zucker- und Fettverbrennung ist also entscheidend, und hier kommt das Timing Ihrer Mahlzeiten ins Spiel. Mit der richtigen Strategie können Sie Ihren Körper dazu bringen, effizienter Fett zu verbrennen.
Geräte oder Natur? Die Frage nach dem besten Training
"Welches Gerät ist das beste für die Fettverbrennung?" Eine Frage, die ich mit einem Augenzwinkern beantworte: "Haben Sie schon mal ein Laufband im Wald gesehen?" Natürlich nicht. Unsere Umgebung bietet alle Möglichkeiten, kreativ und effektiv zu trainieren, ganz ohne Hightech-Geräte. Laufen, Klettern, Radfahren oder einfach zügiges Gehen sind natürliche Bewegungen, die Ihren Fettstoffwechsel anregen. Dabei fordern sie nicht nur den Körper, sondern auch die Koordination und das Gleichgewicht.
Falls Ihnen jedoch die Zeit oder Lust fehlt, in die Natur zu gehen, empfehle ich mein wissenschaftlich geprüftes "14-Tage-Fett-weg-Programm". Es kombiniert kurze, intensive Trainingseinheiten mit gezielten Ruhephasen, um die Fettverbrennung zu maximieren. Alternativ ist Laufen nach wie vor eine der effektivsten Methoden, um überschüssige Energie in Form von Fett zu verbrennen. Wichtig ist, die oben genannten Kriterien zu beachten, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Die Bedeutung der Atmung im Training
Ein oft unterschätzter Faktor beim Ausdauer- und Kraftraining ist die Atmung. Ihre Atmung bestimmt nicht nur, wie viel Sauerstoff Ihre Muskeln erhalten, sondern auch, wie effizient Ihr Körper Energie bereitstellt. Bewusstes Atmen hilft Ihnen, im aeroben Bereich zu bleiben und den Puls zu kontrollieren. Eine flache, unregelmäßige Atmung hingegen kann den Puls ungewollt in die Höhe treiben und den Trainingseffekt schmälern. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, tief und gleichmäßig zu atmen – sowohl beim Ausdauertraining als auch bei intensiven Workouts.
Effizienz schlägt Technik
Am Ende des Tages gibt es keine Wundermethode oder magische Geräte, die Ihnen die Arbeit abnehmen. Fettverbrennung ist das Ergebnis von Disziplin, kluger Planung und der Bereitschaft, die Grundlagen zu verstehen. Technik kann eine unterstützende Rolle spielen, aber der entscheidende Faktor sind Sie selbst. Nutzen Sie Ihre natürlichen Ressourcen, hören Sie auf Ihren Körper und lassen Sie sich nicht von übertriebenen Versprechungen in der Fitnessbranche täuschen.
Mit den richtigen Ansätzen wird Ihr Training nicht nur effektiver, sondern auch nachhaltiger. Genießen Sie die Bewegung, finden Sie Ihre persönliche Balance zwischen Belastung und Erholung und denken Sie daran: Fettverbrennung beginnt im Kopf – mit einer klaren Motivation und einem durchdachten Plan.
Artikel von Michael Bauer, Deutschlands gefragtesten Personaltrainer (Quelle: Excellence)
