Zwischen Tradition und modernem Lifestyle - Gleitend zur optimalen Fitness
Die Basics: Skating oder klassischer Stil?Skilanglauf bietet zwei Haupttechniken: den klassischen Stil, bei dem die Ski in parallel geführten Spuren gleiten, und das Skating, das einem Schlittschuhschritt ähnelt. Beide Varianten haben ihre Vorzüge:• Klassisch eignet sich ideal für Anfänger, da es dem natürlichen Gehen ähnelt.
• Skating fordert mehr Kraft und Koordination und ist bei sportlich ambitionierten Läufern besonders beliebt.
Der Deutsche Skiverband (DSV) empfiehlt Anfängern, die Grundlagen in einem Kurs zu erlernen. Das richtige Bremsen – eine der größten Herausforderungen – wird dabei gezielt trainiert, sodass selbst ein Sturz in den Schnee meist glimpflich ausgeht.
Ganzkörpertraining auf schmalen Brettern
Langlaufen ist ein echtes Power-Workout: Fast alle Muskelgruppen werden beansprucht, besonders Beine, Arme und der Rumpf. Der Einsatz der Stöcke aktiviert die Schultern und Arme, während die gleitende Bewegung den Rücken schont. Neben der Stärkung der Muskulatur fördert der Sport die Ausdauer und verbessert die Koordination.„Langlauf ist ein ideales Ganzkörpertraining“, sagt Wencke Hölig vom DSV. Auch für Hobby-Sportler wie Triathleten oder Fußballer bietet der Wintersport eine effektive Ergänzung. Besonders positiv: Die Bewegung an der frischen Luft hebt die Stimmung und hilft, den Winterblues zu vertreiben.
Moderne Ausrüstung für maximalen Komfort
Die Zeiten schwerer Wollpullover und mühsamer Skiwachs-Rituale sind vorbei. Moderne Funktionskleidung sorgt für Wärme und Atmungsaktivität, ohne einzuengen. Wer keine Lust auf das traditionelle Wachsen der Skier hat, greift zu “Nowax”-Modellen mit Schuppenbelag. Sie bieten optimalen Halt auf der Loipe und sind sofort einsatzbereit.Langlauf: Ein Sport für die Seele
Langlauf ist nicht nur körperlich fordernd, sondern auch mental wohltuend. Die gleichmäßigen Bewegungen und die verschneite Landschaft schaffen eine meditative Atmosphäre. “Die frische Luft und die Ruhe im Schnee machen den Kopf frei”, erklärt Peter Schlickenrieder, Silbermedaillengewinner der Olympischen Spiele 2002. Für ihn ist die Faszination des Langlaufsports bis heute ungebrochen: „Wenn das Wetter schön ist, schnalle ich die Ski an und genieße die Freiheit.“Motivationstipps vom Profi
Schlickenrieder empfiehlt, sich Ziele zu setzen – zum Beispiel die Teilnahme an einem Volkslanglauf. Gemeinsames Training mit Freunden steigert zusätzlich die Motivation. Sein Buch „Skilanglauf für Einsteiger“ bietet hilfreiche Tipps zu Technik und Ausrüstung.Einstieg leicht gemacht
Für Anfänger ist eine gute Beratung im Fachhandel essenziell. Die Wahl der richtigen Skilänge hängt von Körpergröße, Gewicht und Fitnessniveau ab. Während klassische Skier länger sind und sich für paralleles Gleiten eignen, sind Skating-Skier kürzer und wendiger.Einsteiger sollten zudem einen Kurs besuchen, um den Bewegungsablauf zu lernen und Fehler zu vermeiden. Die vom DSV zertifizierten “nordic aktiv”-Zentren bieten professionelle Anleitungen für beide Techniken.
Skilanglauf ist vielseitig und effektiv - Gleitend zur optimalen Fitness
Langlauf ist mehr als nur ein Wintersport – er verbindet Fitness, Naturerlebnis und Entspannung auf einzigartige Weise. Ob als Freizeitspaß oder als intensives Ganzkörpertraining: Skilanglauf bietet für jeden etwas. Wer einmal den Reiz des Gleitens durch verschneite Landschaften erlebt hat, wird den Sport nicht mehr missen wollen.Langlauf für die ganze Familie – Spaß auch für Kinder
Langlauf ist nicht nur ein Sport für Erwachsene, sondern auch eine wunderbare Möglichkeit, Kinder an den Wintersport heranzuführen. Die sanfte, gleitende Bewegung schont Gelenke und fördert gleichzeitig Koordination und Kondition – ideale Voraussetzungen für junge Sportbegeisterte. Zudem bietet die Bewegung in der verschneiten Natur ein Erlebnis, das Kinder spielerisch in die Welt des Wintersports einführt.Kinder können mit speziell angepassten, kürzeren Skiern und leichter Ausrüstung starten. Spielerische Elemente wie Slalomstrecken, kleine Hügel oder kurze Rennen halten die Motivation hoch und sorgen für Abwechslung. Auch der klassische Stil, der einem natürlichen Bewegungsmuster ähnelt, ist für Kinder besonders geeignet.
