Pilates-Training hat längst seinen Platz in Fitness- und Wellness-Clubs, Sportvereinen und Gesundheitszentren gefunden. Was einst als Geheimtipp für Tänzer und Athleten galt, ist heute eine universelle Trainingsmethode, die sowohl Fitnessbegeisterte als auch Menschen mit Rücken- und Gelenkbeschwerden anspricht. Mit Pilates können tief liegende, stabilisierende Muskeln gekräftigt und Gelenke schonend mobilisiert werden, was es zu einer idealen Methode für Rehabilitation und Prävention macht.
Effektives Pilates-Training mit dem Allegro Reformer
Balanced Body hat auf Grundlage der ursprünglichen Erfindungen von Joseph Pilates moderne Trainingsgeräte wie den Allegro Reformer entwickelt. Dieses Gerät kombiniert Führung und Freiheit und ermöglicht eine Vielzahl von Übungen mit unterschiedlichen Widerständen. Die beweglichen Sitz- und Liegeflächen sowie ein spezieller Federmechanismus machen den Allegro Reformer zu einem vielseitigen Trainingsgerät. Eine beliebte Übung sind die „Double Leg Presses“, die für ein korrektes Alignment der Fuß-, Knie- und Hüftachse sorgen. Sie können in paralleler, einwärts oder auswärts positionierter Fußstellung ausgeführt werden.
Raumgreifende Bewegungen für mehr Flexibilität
Der Allegro Reformer verfügt über Zugseile mit Schlaufen für Beine, Füße und Hände. Diese ermöglichen flexible, raumgreifende Bewegungen, die Hüft- und Schultergelenke mobilisieren. Übungen wie „Leg-Arcs“ und „Leg-Circles“ sowie „Arm-Arcs“ und „Arm-Circles“ fördern die Beweglichkeit der Gelenke und stärken gleichzeitig Rumpf und Schultergürtel. Die Fußstange, die in verschiedenen Winkeln einstellbar ist, kann für zahlreiche Übungen genutzt werden, bei denen Füße, Hände oder Becken stabilisiert werden.
Die Übung „Kneeling Spine Extension“
Eine besonders effektive Übung auf dem Allegro Reformer ist die „Kneeling Spine Extension“. Diese wird im Vierfüßler-Stand ausgeführt und eignet sich hervorragend zur Mobilisation und Kräftigung der Wirbelsäule. Vor der Bewegungsausführung empfiehlt es sich, die Wirbelsäule durch Auf- und Abrollbewegungen gut aufzuwärmen.
Einstellung des Allegro Reformers
Die Fußstange sollte in der höchsten Position eingestellt sein. Eine rote Feder wird am Schlitten befestigt, alle anderen Federn bleiben ausgehängt.
Ausgangsstellung
Die Handballen werden schultergürtelbreit auf der Fußstange positioniert. Die Knie befinden sich hüftgelenksbreit am Mattenrand des Schlittens, während die Fußrücken locker auf dem Schlitten liegen. Der Oberkörper wird leicht nach vorn geneigt und in neutraler Position gehalten.
Bewegungsausführung
1. Mit der Einatmung wird das Becken posterior gekippt, sodass das Steißbein nach unten und vorn zwischen die Knie zeigt. 2. Beim Ausatmen werden Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert, und der Schlitten wird über die Knie zurückgeschoben. Das Becken gleitet in die neutrale Position, während die Hüftgelenke gestreckt werden. 3. Der Schlitten wird weiter nach hinten geschoben, bis die Bauchmuskeln das Becken in der neutralen Stellung stabilisieren können. Die Wirbelsäule wird gestreckt, und die Oberarme werden in eine Anteversion geführt. 4. Mit der Einatmung wird der Schlitten kontrolliert nach vorn bewegt, wobei die Verlängerung der Wirbelsäule beibehalten wird. 5. Diese Bewegung wird bis zu viermal wiederholt. Anschließend ruht der Patient einige Atemzüge in der „Rest-Position“, bei der das Becken auf den Unterschenkeln liegt.
Vielseitige Anwendungsmöglichkeiten
Der Allegro Reformer bietet eine Fülle an Trainingsmöglichkeiten, die individuell angepasst werden können. Patienten mit spezifischen Beschwerden, wie Rückenschmerzen oder Bewegungseinschränkungen, profitieren von der gezielten Unterstützung durch das Gerät. Es ermöglicht Übungen, die sowohl die Mobilisation als auch die Kräftigung fördern und gleichzeitig die Belastung minimieren.
Pilates-Training auf dem Allegro Reformer, ist:
Pilates-Training auf dem Allegro Reformer ist eine ideale Methode, um Flexibilität, Kraft und Beweglichkeit zu verbessern. Es verbindet modernes Equipment mit den Prinzipien von Joseph Pilates und bietet ein Training, das sich sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Trainierende eignet. Ob zur Rehabilitation oder als Bestandteil eines umfassenden Fitnessprogramms – der Allegro Reformer ist eine wertvolle Ergänzung für jeden Trainingsplan.
