Die Bedeutung von Bewegung für die Gesundheit
Bewegung ist das Fundament eines gesunden Lebensstils. Sie verbessert das Wohlbefinden, stärkt die körperliche Fitness und wirkt nachweislich positiv auf unsere Gesundheit. Besonders Ausdauersportarten wie Laufen und Joggen erfreuen sich großer Beliebtheit. Doch viele Menschen starten ihre Laufkarriere vor allem mit einem Ziel: Abnehmen! Laufen gilt als effizienter Kalorienkiller und ist aus Parks und Wäldern kaum noch wegzudenken. Doch wie bei allem, was begeistert, birgt auch die Laufleidenschaft Risiken. Überbelastung, Verletzungen oder Gelenkprobleme können die Folge sein. Eine gelenkschonendere Alternative bietet das Walking und seine dynamische Weiterentwicklung: das Nordic Walking.
Was ist Walking?
Walking stammt aus dem Englischen und bedeutet schlicht „Gehen“. Doch Walking ist mehr als das alltägliche Spazieren. Es ist schnelles, sportliches Gehen, das den gesamten Körper fordert und fördert. Diese Bewegungskunst wurde in den 1990er Jahren aus den USA nach Europa gebracht und gilt heute als ideale Alternative für all jene, die beim Laufen oder Joggen überfordert sind. Die Kombination aus moderater Belastung und einfacher Technik macht Walking besonders für Einsteiger attraktiv.
Nordic Walking: Eine Weiterentwicklung mit Mehrwert
Nordic Walking ist die dynamische Schwester des Walkings. Ursprünglich in Finnland entwickelt, kombiniert diese Sportart das sportliche Gehen mit speziellen Laufstöcken, die an die Technik des Skilanglaufs erinnern. Der Vorteil? Ein bis zu 50 % höherer Energieverbrauch im Vergleich zum normalen Walking und eine ganzheitliche Beanspruchung des Körpers. Dies macht Nordic Walking zu einer der effektivsten Ganzkörpersportarten. Besonders Menschen mit Knie- oder Hüftproblemen, aber auch Läufer, die sich von Verletzungen erholen, profitieren von dieser schonenden Bewegungsform.
Die richtige Technik macht den Unterschied
Die Technik beim Nordic Walking unterscheidet sich erheblich vom klassischen Walking. Der Einsatz von Stöcken erfordert eine koordinierte Arm- und Beinarbeit. Wichtig ist, die Stöcke nicht krampfhaft festzuhalten. Stattdessen erlaubt eine spezielle Handschlaufe eine flexible Führung. Das Öffnen und Schließen der Hand während der Bewegung gehört zu den Grundtechniken und fördert die Durchblutung. Für Anfänger empfiehlt sich ein Einführungskurs, um Fehler von Beginn an zu vermeiden. Falsch erlernte Techniken können langfristig mehr schaden als nutzen. Zudem sollten ausschließlich speziell entwickelte Nordic-Walking-Stöcke verwendet werden – Wander- oder Skistöcke sind ungeeignet.
Die gesundheitlichen Vorteile von Nordic Walking
Wie alle Ausdauersportarten wirkt sich Nordic Walking positiv auf das Herz-und Kreislaufsystem aus. Es senkt den Blutdruck, verbessert den Cholesterinspiegel und fördert die Durchblutung. Besonders bei rheumatischen Beschwerden oder Venenproblemen kann diese Sportart Linderung verschaffen. In Reha-Kliniken gehört Nordic Walking mittlerweile zum Standardprogramm, und auch viele Krankenkassen erkennen die gesundheitlichen Vorteile an und unterstützen entsprechende Kurse finanziell.
Ein weiterer Pluspunkt: Nordic Walking hilft beim Abnehmen. Der Energieverbrauch liegt je nach Intensität und Körpergewicht bei etwa 400 Kalorien pro Stunde. Dank der moderaten Belastung bleibt die Fettverbrennung konstant, ohne den Körper zu überfordern. Dies macht Nordic Walking ideal für langfristigen Fettabbau und Gewichtskontrolle.
Die richtige Ausrüstung für Nordic Walking
Für ein effektives Training sind die richtigen Schuhe und Stöcke entscheidend. Walkingschuhe mit guter Dämpfung und abgerundeter Sohle erleichtern das Abrollen des Fußes. Spezielle Stöcke mit Gummipuffern reduzieren Stöße auf Asphalt und sorgen für ein leises Training. Wer bei jedem Wetter trainieren möchte, sollte zudem auf atmungsaktive und wasserdichte Kleidung achten.
Individuelle Trainingsgestaltung
Der Einstieg ins Nordic Walking ist einfach und flexibel gestaltbar. Für Anfänger reichen 15 bis 20 Minuten pro Einheit, die wöchentlich gesteigert werden können. Langfristig sind drei Trainingseinheiten à 45 bis 60 Minuten pro Woche ideal. Die Belastung lässt sich durch die Geschwindigkeit, den Stockeinsatz und die Streckenwahl individuell anpassen. Anfänger sollten sich an einer Pulsuhr orientieren, um sicherzustellen, dass sie im optimalen Belastungsbereich trainieren.
Walking und Nordic Walking als soziale Aktivitäten
Eine der größten Stärken dieser Sportarten ist ihre Flexibilität. Sie können allein oder in der Gruppe durchgeführt werden. Besonders Gruppentrainings fördern die Motivation und schaffen ein Gemeinschaftsgefühl. Viele Städte bieten mittlerweile Nordic-Walking-Kurse oder -Gruppen an, die Einsteigern den Start erleichtern.
Trainerausbildung und Kurse
Wer sich intensiver mit Nordic Walking beschäftigen möchte, kann an speziellen Kursen teilnehmen oder sogar eine Trainerausbildung absolvieren. Diese vermittelt sowohl theoretisches Wissen als auch praktische Techniken und ermöglicht es, selbst Kurse zu leiten. Viele Krankenkassen und Fitnesszentren bieten solche Programme an und unterstützen Interessierte bei der Weiterbildung.
Nordic Walking ist mehr als nur ein Trend. Es ist eine effektive, gelenkschonende und vielseitige Sportart, die sich perfekt für Einsteiger und Fortgeschrittene eignet. Ob als Ausgleich zum stressigen Alltag, zur Rehabilitation oder zur Gewichtsreduktion – Nordic Walking bietet für jeden etwas. Die Kombination aus Bewegung, Natur und sozialer Interaktion macht diesen Sport zu einer idealen Wahl für ein aktiveres und gesünderes Leben. Also, Stöcke in die Hand und los geht’s!
