Ein Blick hinter den Begriff „Bodybuilding“
Bodybuilding – ein Begriff, der bei vielen sofort Bilder von überdimensionalen Muskelbergen und einer Szene voller chemischer Hilfsmittel hervorruft. Doch abseits der Schattenseite, die seit den 90er-Jahren den Ruf dieses Sports belastet, hat sich eine gesunde und nachhaltige Variante entwickelt: Natural Bodybuilding. Hier geht es nicht um die neueste pharmakologische Wunderpille, sondern um harte Arbeit, Disziplin und das Streben nach einem symmetrischen, muskulösen Körper – ganz ohne chemische Unterstützung.
Die Prinzipien des Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding bleibt dem Grundgedanken des Muskelaufbaus treu: mehr Muskelmasse, weniger Körperfett und eine harmonische Körperlinie. Allerdings wird dabei konsequent auf leistungssteigernde Substanzen wie anabole Steroide, Wachstumshormone oder Diuretika verzichtet. Die Auswirkungen sind klar: Die körperlichen Ziele, die in Magazinen oft als erreichbar dargestellt werden, sind auf natürlichem Weg entweder gar nicht oder nur mit viel mehr Geduld zu erreichen. Auch die Regenerationszeiten sind länger, da der Körper auf seine natürlichen Prozesse angewiesen ist.
Die Vorteile des Natural Bodybuilding
Der größte Vorteil des drogenfreien Trainings ist die Schonung des Körpers. Ohne künstlich erhöhte Stoffwechselraten ist die Proteinzufuhr nicht so überzogen, wie es oft empfohlen wird. Zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht reichen völlig aus. Dadurch werden die Nieren und andere Ausscheidungsorgane geschont. Auch Sehnen und Gelenke profitieren enorm, da sie ein langsameres Wachstumstempo haben als Muskeln. Beim Einsatz von leistungssteigernden Mitteln werden diese Strukturen oft überbeansprucht, was zu irreparablen Schäden führen kann. Natural Bodybuilding minimiert dieses Risiko erheblich.
Psychische Vorteile und Motivation
Ein weiterer unschätzbarer Vorteil liegt im mentalen Bereich. Alles, was im Training erreicht wird, basiert ausschließlich auf eigener Leistung, Disziplin und Ausdauer. Dieser Stolz, etwas selbst geschafft zu haben, wirkt sich positiv auf das Selbstwertgefühl aus. Im Gegensatz dazu stehen die psychischen Nebenwirkungen des chemisch unterstützten Bodybuildings wie Stimmungsschwankungen, Abhängigkeiten oder unrealistische Selbsteinschätzungen, die beim Natural Bodybuilding keine Rolle spielen.
Die genetische Grenze des Muskelaufbaus
Eine der meistdiskutierten Fragen im Natural Bodybuilding ist die nach der genetischen Grenze des Muskelaufbaus. Hier kommt der sogenannte FFMI (Fettfreier Masse-Index) ins Spiel. Dieser Wert gibt an, wie viel fettfreie Körpermasse ein Athlet im Verhältnis zu seiner Größe haben kann. Studien haben gezeigt, dass ein FFMI von 26 die Obergrenze für natürliches Muskelwachstum darstellt. Ein Mann von 1,80 m könnte demnach in Wettkampfform bei etwa 10 % Körperfett ein Gewicht von 93 kg erreichen. Alles, was darüber hinausgeht, ist ohne chemische Unterstützung kaum realistisch.
Die GNBF – Vorbild für Natural Bodybuilding
In Deutschland hat sich die GNBF (German Natural Bodybuilding Federation) als Vorreiter für drogenfreies Bodybuilding etabliert. Ihre Wettkämpfe zeigen eindrucksvoll, was mit harter Arbeit, Disziplin und einer sauberen, gesunden Ernährung möglich ist. Die dort auftretenden Athleten beweisen, dass beeindruckende Körperformen auch ohne chemische Hilfsmittel erreichbar sind. Ihr Gründer, Berend Breitenstein, hat es sich zur Aufgabe gemacht, den Sport in seiner natürlichen Form zu fördern und das Bewusstsein für gesundes Training zu stärken.
Harte Arbeit, Disziplin und Verzicht
Natural Bodybuilding ist nicht nur ein Sport, sondern eine Lebenseinstellung. Es steht für harte Arbeit, Disziplin und den Verzicht auf Abkürzungen. Wer bereit ist, langfristig zu denken und sich den Herausforderungen des natürlichen Muskelaufbaus zu stellen, wird mit einem gesunden und starken Körper belohnt. Dabei zählt nicht nur das sichtbare Ergebnis, sondern auch das Bewusstsein, alles aus eigener Kraft erreicht zu haben – eine Leistung, auf die man mit Recht stolz sein kann.
