Clevere Sportler setzen auf den Sling-Trainer
Warum das innovative Fitness-Tool so angesagt ist, wie es funktioniert und was es bringt.
Was ist Sling-Training?
Ein Workout, das nur zwei Schlaufen, Bänder und einen Haken braucht, um alle Körperregionen zu trainieren. Weder schwere Hanteln noch weitere Geräte sind dazu nötig. Nur ein einfach zu transportierendes und überall einsetzbares Fitness-Tool: der Sling-Trainer. Mit seiner Hilfe lassen sich an die 300 Übungen ausführen, darunter viele bekannte wie Liegestütz, Seitstütz, Kniebeugen oder Butterfly. Durch das Schwingen der Seile werden die Übungen jedoch viel anstrengender und effektiver, weil der Körper sich an den frei hängenden Schlaufen ständig ausbalancieren muss. Einfach nur in die Gurte hängen oder sich abstützen klappt nicht – stattdessen stabilisiert man die Schlaufen während der Übungen, bis das erwünschte Muskelzittern einsetzt.
Was bewirkt Sling-Training?
Beim Sling-Training arbeitet man gegen die Schwerkraft und das eigene Körpergewicht. Das Prinzip der Instabilität und die Schräglage machen das Training besonders intensiv. Dadurch werden ganze Muskelgruppen und besonders die tiefliegenden Muskeln aktiviert, die für die Stabilität des Körpers entscheidend sind. Im Vergleich dazu spricht klassisches Krafttraining an Geräten isoliert einzelne Muskelpartien an und erfordert einen Wechsel zwischen Geräten, was mehr Zeit in Anspruch nimmt. Sling-Training hingegen ist effektiv und spart Zeit, da wenige Übungen genügen, um alle wichtigen Muskeln zu trainieren. Zudem verbessert es Körpergefühl, Kraft und Koordination und unterstützt den Fettabbau, indem es die Körperkonturen festigt und den Grundumsatz erhöht.
Wie wird trainiert?
Mithilfe des eigenen Körpergewichts und einem Sling-Trainer, der mit weniger als einem Kilo sehr leicht und kompakt ist. Das Band lässt sich schnell überall montieren, z. B. im Türrahmen, im Garten an einem Baum oder auf einem Spielplatz. Während Arme oder Beine in den Schlingen hängen, werden Übungen wie Kniebeugen, Planks oder Liegestütze durchgeführt. Über die Aufhängung und den Winkel der Schlingen kann der Trainingsreiz individuell angepasst werden, wodurch sich Muskeln aufbauen oder definieren und die Kraftausdauer verbessern lässt. Der Kalorienverbrauch liegt bei etwa 500 Kalorien pro Stunde und übertrifft damit normales Gerätetraining.
Wo kann man es machen?
Schlingentraining ist längst etabliert: Es wird bei der US-Army, im Leistungssport, in der Physiotherapie und in Fitnessclubs genutzt. Inzwischen bieten nahezu alle Fitnessstudios in Deutschland Kurse im Sling-Training an. Für das Training zu Hause gibt es hochwertige Schlingentrainer mit guten Anleitungen online zu kaufen, z. B. über die Homepage von Transatlantic Fitness.
Auf was ist beim Kauf zu achten?
Als Anfänger solltest du darauf achten, dass das Trainingsgerät mit guten Anleitungen geliefert wird, damit du die Übungen korrekt ausführen kannst. Nur so erreichst du sichtbare Erfolge und trainierst verletzungsfrei. Wichtig ist außerdem, zu lernen, wie man die Schlingen korrekt einstellt und sicher ein- und aussteigt. Sling-Training, auch als Suspension- oder TRX-Training bekannt, ermöglicht mit einem einzigen Gerät ein effektives Ganzkörpertraining.
