Zahlreiche Studien haben eindeutig den positiven Effekt von Bewegung und Sport auf den menschlichen Körper, die Gesundheit und das persönliche Wohlbefinden belegt. Grundsätzlich gilt für jeden Menschen die Regel, dass täglich mindestens dreißig Minuten Bewegung an der frischen Luft erfolgen sollten. Noch größeren Effekt auf den menschlichen Körper hat gezieltes Cardiotraining. Das persönliche Wohlbefinden steigt, Herz und Kreislauf bleiben auf Trab, was eine höhere Leistungsfähigkeit und ein reduziertes Herzinfarktrisiko mit sich bringt.
Regelmäßiges Cardiotraining stärkt außerdem das Immunsystem und das Blutbild verbessert sich. Neben klassischem Cardiotraining durch Joggen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen gibt es vielfältige Möglichkeiten, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Dazu gehören beispielsweise spezielle Fitness-Kurse oder auch das Training auf dem Trampolin. Ausführliche Informationen zum Training auf dem Trampolin sind auf fitness-xl.de zu finden, wo die Besonderheiten dieser Trainingsform vorgestellt werden.
Cardiotraining passt sich den eigenen Wünschen an
Ein großer Vorteil beim Training des Herz-Kreislauf-Systems ist, dass es sich auf vielseitige Arten durchführen lässt. Allein dadurch sollte nie Langeweile beim Training aufkommen, da sich regelmäßig die Sportart wechseln lässt. Und diese Abwechslung beispielsweise zwischen Joggen, Schwimmen und Radfahren trägt oft auch dazu bei, dass lange Zeit Freude an der Bewegung empfunden wird. Wer zweimal in der Woche für etwa zwei Stunden sein Cardiotraining mit einer moderaten Belastung durchführt, wird schnell die positiven Ergebnisse realisieren – selbst Sportmuffel, die große Mühe hatten, überhaupt den ersten Schritt zu machen. Ambitionierte Freizeitsportler aus vielen Sportarten sehen in ihrem regelmäßigen Cardiotraining das notwendige Übel. Denn sie denken häufig, sie müssten viel Zeit für das Ausdauertraining aufwenden. Für sie könnte das Hochintensive Intervalltraining (HIIT) interessant sein. Der Unterschied zum klassischen Cardiotraining besteht in der deutlich höheren Belastung. Studienergebnisse legen nahe, dass ein effektives HIIT-Training von 30 Minuten so effektiv sein kann, wie 90 bis 120 Minuten klassisches Ausdauertraining.
Trainingsintensität langsam steigern und Grenzen kennen
Cardiotraining erhöht nachweislich das persönliche Wohlbefinden und hat einen positiven Einfluss auf die Gesundheit. Jedoch nur, wenn das Training mit der individuell spezifischen Intensität durchgeführt wird. Jemand, der mit dem Training beginnt und es zu intensiv angeht, riskiert Verletzungen, Schäden und dadurch auch, die Lust an der Bewegung zu verlieren. Daher ist es stets sinnvoll, sich als Anfänger von einem Sportmediziner durchchecken zu lassen und sich von ihm Ratschläge zum Training einzuholen. Ähnliches gilt für ambitionierte Freizeitsportler, die sich am HIIT-Training ausprobieren möchten. Durch die hohe Intensität und die höhere Verletzungsgefahr ist ein Leistungscheck beim Arzt unbedingt anzuraten.
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