Konzentration steigern mit L-Tyrosin

Eine hohe Konzentration und ein gutes Gedächtnis wünscht sich jeder, durch einen Mangel an bestimmten Aminosäuren kann diese allerdings leiden. L-Tyrosin kann als Nahrungsergänzungsmittel einen Mangel bzw. die zu geringe Aufnahme mit der Nahrung ausgleichen.

Die Aminosäure L-Tyrosin

L-Tyrosin ist eine Aminosäure, die vom Körper teilweise selbst gebildet wird. Sie dient als Basis für den Aufbau wichtiger Proteine, die der menschliche Körper für verschiedene Funktionen benötigt. Auch bei der Produktion wichtiger Botenstoffe ist sie wichtig, wie zum Beispiel Dopamin, Noradrenalin, Adrenalin sowie L-Thyroxin und Melanin.
Ein Mangel an L-Tyrosin macht sich unter anderem durch folgende Symptome bemerkbar:

● häufige Erkältungen
● Depressive Verstimmungen
● gestörte Hormonproduktion der Schilddrüse
● Müdigkeit und Abgeschlagenheit
● Stressanfälligkeit
● mangelnde Konzentrationsfähigkeit
● Schwankungen im Blutzuckerspiegel

So wirkt L-Tyrosin

Die L-Tyrosin Wirkung ist vielfältig. Bei regelmäßiger Einnahme kann es einen leistungssteigernden Effekt haben, von dem Konzentration und Aufmerksamkeit profitieren.

Auch diese Effekte sind möglich:

● allgemeine Leistungssteigerung
● bessere Stressresistenz
● erhöhte Wachsamkeit
● bessere Aufmerksamkeit
● höhere Konzentration
● Steigerung geistige Leistungsfähigkeit
● Stimmungsaufhellung

Pulver oder mit der Nahrung?

L-Tyrosin gibt es als Pulver, es kann aber auch über die Nahrung aufgenommen werden. Enthalten ist es zum Beispiel in Geflügel, Fisch sowie in Milchprodukten. Vor allem Lebensmittel, die reich an Proteinen sind, enthalten L-Tyrosin in größeren Mengen. Neben Fisch und Fleisch sind es zudem Erdnüsse und Kerne, Hülsenfrüchte, Getreide sowie Eier, Milch und Käse, die mit einem hohen L-Tyrosin-Gehalt punkten.

Wer sich gesund und abwechslungsreich ernährt, kann einem Mangel aktiv vorbeugen. Gerade bei Veganern, Menschen in stressigen Berufen und allgemein bei ungesunder Ernährung kann ein Mangel auftreten und eine zusätzliche Gabe von L-Tyrosin als Nahrungsergänzung hilfreich sein. In der Schwangerschaft oder in der Stillzeit ist der Bedarf ebenfalls deutlich erhöht. Bei bestimmten Erkrankungen ist die Aufnahme von L-Tyrosin gestört, unter anderem bei Lebererkrankungen und bestimmten Stoffwechselerkrankungen (Niere, Schilddrüse, etc.).

Die richtige Dosierung finden

Um eine Überdosierung mit L-Tyrosin zu vermeiden, kommt es auf die richtige Menge an. Diese lässt sich anhand des eigenen Körpergewichts leicht berechnen. Empfohlen wird für Erwachsene eine Menge von 14 bis 33 mg Tyrosin pro Tag je Kilogramm Körpergewicht.

Hinweis: Während bestimmter Phasen (z. B. Schwangerschaft) kann der Tagesbedarf steigen. In dieser Zeit sollte auf eine besonders tyrosinhaltige Ernährung geachtet werden.

Gibt es Nebenwirkungen?

Bei richtiger Anwendung kommt es kaum zu einer Überdosierung. Typische Symptome einer Überdosierung sind etwa Kopfschmerzen und Schläfrigkeit. In Ausnahmefällen ist es jedoch tabu, ein Nahrungsergänzungsmittel mit L-Tyrosin einzunehmen. Das gilt für Schwangere und stillende Mütter, aber auch für Personen mit Phenylketonurie.