Die Saisonvorbereitung ist für Fußballerinnen wie ein jährliches Ritual, das sie gleichermaßen lieben und fürchten. Während die männlichen Bundesliga-Profis längst auf dem Trainingsplatz schwitzen, starten auch die Frauenbundesligisten in ihre intensive Vorbereitung. Dabei geht es nicht nur um Ballgefühl, sondern vor allem um Fitness, Kondition und Teambuilding.
Eine Karriere voller Höhen und Tiefen
Ich, Sandra Deilmann, spiele seit meiner Jugend für die SG Essen-Schönebeck. Nach meinem „Zwangswechsel“ von der Jungenmannschaft zu den Mädchen bin ich seit über elf Jahren dabei und habe alle Facetten des Fußballerlebens kennengelernt: von der Euphorie des Bundesliga-Aufstiegs 2004 bis zu bitteren Rückschlägen wie meinen beiden Kreuzbandrissen. Jetzt, in meiner vierten Bundesligasaison, habe ich große Pläne – auch wenn ich bisher noch keine Saison verletzungsfrei durchspielen konnte. Doch das soll sich ändern. Gemeinsam mit meiner Mannschaft und acht vielversprechenden Neuzugängen möchten wir in der kommenden Saison endlich in der Tabelle oben angreifen.
Der Startschuss: Vorbereitung auf heimischen Plätzen
Die Grundlage für eine erfolgreiche Saison wird in der Vorbereitung gelegt. Sechs schweißtreibende Wochen liegen vor uns, mit fünf Trainingseinheiten pro Woche, die alles abdecken: von Ausdauerläufen im Wald über Sprintschnelligkeit bis hin zu Krafttraining. Diese Zeit ist entscheidend, um aus der „fußball-losen Zeit“ zurückzukehren. Natürlich sollten wir im Urlaub ein eigenes Fitnessprogramm absolvieren, um nicht bei Null zu starten – aber seien wir ehrlich: Ohne Ball zu laufen, fühlt sich für uns Fußballerinnen einfach falsch an.
Trainingslager: Schweiß, Taktik und Teamgeist
Höhepunkt der Vorbereitung ist unser einwöchiges Trainingslager in Waldbreitbach, einem kleinen Ort nahe Koblenz. Hier haben wir optimale Bedingungen, um uns ganz auf den Fußball zu konzentrieren. Trainingslager sind im Frauenfußball besonders wichtig, denn die meisten Spielerinnen arbeiten oder befinden sich in der Ausbildung. Im normalen Alltag bleibt oft nur Zeit für eine Trainingseinheit pro Tag. Diese eine Woche ermöglicht es unserem Trainer, uns intensiver vorzubereiten und als Mannschaft zusammenzuschweißen.
Der Tagesablauf im Trainingslager ist nichts für schwache Nerven: Morgens starten wir mit einem Waldlauf, gefolgt von Kräftigungsübungen. Danach stehen zwei Einheiten auf dem Platz an – eine für die Kondition und eine für taktische und spielerische Elemente. Abends gibt es keine Ruhe, sondern Teambuilding-Aktivitäten. Nein, keine feuchtfröhlichen Partys – eher intellektuelle Herausforderungen wie selbstinszenierte Theaterstücke, die uns helfen, den Lagerkoller zu überstehen.
Die mentalen Herausforderungen der Vorbereitung
Ein Trainingslager ist nicht nur körperlich anstrengend, sondern auch mental fordernd. Nach Tagen voller Sprints, Taktikübungen und schier endlosen Läufen beginnt jeder von uns, die Trainer heimlich zu verfluchen. Doch wir wissen: Diese Menschen entscheiden über unsere Startelf. Also halten wir durch, auch wenn die Kilometer nicht kürzer werden. Statt die Wut am Trainer auszulassen, trifft es dann vielleicht die Zimmergenossin – aber zum Glück nur im Scherz.
In diesem Jahr ist die Herausforderung besonders groß: mit einem zusätzlichen Trainingstag, hochgesteckten Zielen und acht neuen Spielerinnen, die in die Mannschaft integriert werden müssen. Doch die Stimmung im Team hilft, die Anstrengungen erträglicher zu machen. Ein gutes Klima minimiert die gefühlten „Qualen“ der Vorbereitung.
Endlich: Das Ende der Vorbereitung
Nach sechs Wochen intensiven Trainings können wir alle aufatmen: Die Vorbereitung ist vorbei. Für uns Fußballerinnen ist diese Zeit die härteste des Jahres. Doch sie ist notwendig, um uns körperlich und mental auf die Saison vorzubereiten. Auch wenn wir das Training oft verfluchen, wissen wir, dass es uns stärker macht – als Einzelspielerinnen und als Mannschaft.
Einladung zum Mitmachen
Für alle, die sich fragen, wie anstrengend unser Training wirklich ist: Probieren Sie es doch selbst aus! In den nächsten Wochen werde ich unsere Konditionsübungen detailliert beschreiben. Teilen Sie unser Leid – schließlich ist geteiltes Leid halbes Leid. Wer weiß, vielleicht finden Sie Gefallen daran und entdecken Ihre Liebe zum Fußballtraining!
