Fitnessguru Harley Pasternak trimmt nicht nur Halle Berry zur Bikini-Figur, sondern auch Sie!
Ein alljährliches Vorhaben
Zu Beginn eines jeden Jahres nimmt sich fast jeder vor, mal wieder etwas mehr für den eigenen Körper zu tun. Meistens träumen wir davon, im Sommer endlich die Traumfigur zu haben, die wir schon seit Jahren nicht mehr gesehen haben – wenn überhaupt. Doch Jahr für Jahr scheitern wir kläglich. Dabei scheint es doch gar nicht so schwer zu sein, wenn man den Blick über den großen Teich nach Hollywood wirft: Dort purzeln die Pfunde bei den Stars in Rekordzeit. Aber wie schaffen die das?
Das Geheimnis der Stars
Die Antwort ist simpel: Sie fragen Experten. Hollywood-Stars setzen auf Personal Trainer, die ihnen maßgeschneiderte Programme zusammenstellen. Einer dieser Gurus ist Harley Pasternak, der Stars wie Halle Berry, Alicia Keys und Orlando Bloom trainiert. Sein Ansatz: Effektivität und Machbarkeit. Sein Konzept, die „Fünf-Faktoren-Diät“, ist nicht nur für Prominente geeignet, sondern auch für uns Normalsterbliche.
Was steckt hinter der „Fünf-Faktoren-Diät“?
Die Diät basiert auf fünf zentralen Prinzipien, die sowohl den Alltag als auch die Ernährung und das Training betreffen. Das Ziel: einfache Regeln, die leicht umzusetzen sind, ohne das Leben auf den Kopf zu stellen. Entwickelt wurde das Konzept ursprünglich für viel beschäftigte Schauspieler, die zwischen Dreharbeiten und Promoterminen kaum Zeit für aufwendige Diäten oder Workouts haben.
Der Fünf-Wochen-Plan
Der erste Baustein der Diät ist der zeitliche Rahmen: Fünf Wochen. Dieser überschaubare Zeitraum soll ausreichen, um erste sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Pasternak ist überzeugt, dass der Erfolg motiviert, die Methode über diese Zeit hinaus beizubehalten. Das Ziel ist, aus der Diät eine nachhaltige Lebenseinstellung zu machen.
Fünf Mahlzeiten am Tag
Während viele Diäten mit Hungern und Verzicht einhergehen, setzt die „Fünf-Faktoren-Diät“ auf regelmäßige Mahlzeiten. Fünf kleine Mahlzeiten am Tag verhindern Heißhungerattacken und halten den Blutzuckerspiegel stabil. Das Beste daran: Trotz der häufigen Mahlzeiten purzeln die Pfunde.
Fünf Zutaten pro Mahlzeit
Jede Mahlzeit besteht aus nur fünf Zutaten, was die Zubereitung einfach und schnell macht. Die Zutaten sind gezielt ausgewählt, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten: fettarmes Protein, moderate Kohlenhydrate, gesunde Fette und zuckerfreie Getränke. So wird ein gesundes Mittagessen in weniger als fünf Minuten auf den Tisch gezaubert.
Training in 25 Minuten
Pasternak glaubt an kurze, aber häufige Trainingseinheiten. Statt stundenlanger Workouts setzt er auf effektive Einheiten von nur 25 Minuten. Jede Muskelgruppe wird in nur fünf Minuten gezielt trainiert. Dieses Konzept spart Zeit und liefert trotzdem Ergebnisse.
Der Schlemmertag
Jede Woche darf ein Tag zum Schlemmertag erklärt werden. An diesem Tag sind auch mal Pizza oder Schokolade erlaubt. Der Schlemmertag ist wichtig, um die Motivation aufrechtzuerhalten und die Diät langfristig durchzuhalten.
Vorteile und Herausforderungen
Die „Fünf-Faktoren-Diät“ punktet durch ihre Einfachheit und Flexibilität. Die klare Struktur erleichtert die Umsetzung, auch in stressigen Alltagssituationen. Kritiker bemängeln jedoch, dass das Konzept trotz des „Schlemmertags“ Disziplin erfordert. Wer keine Lust hat, fünfmal am Tag zu essen oder regelmäßig zu trainieren, könnte Schwierigkeiten haben, die Prinzipien konsequent umzusetzen.
Die „Fünf-Faktoren-Diät“ bietet eine machbare und effektive Möglichkeit, die Traumfigur zu erreichen. Mit klaren Regeln und einem einfachen Aufbau eignet sie sich für alle, die wenig Zeit haben und trotzdem sichtbare Erfolge erzielen möchten. Mit etwas Disziplin und der richtigen Einstellung steht der Strandfigur in diesem Sommer nichts mehr im Wege.
