Seit mehr als einem Jahrzehnt begleite ich als Personaltrainer Menschen auf ihrem Weg zu einem gesünderen und fitteren Leben. Mit über 3.500 entwickelten Trainingskonzepten und der Begleitung zahlreicher Klienten, darunter Vorstände und Profisportler, habe ich tiefgreifende Einblicke in die Herausforderungen und Erfolge im Bereich Fitness und Gewichtsreduktion gewonnen. Dabei zeigt sich immer wieder, dass der Wunsch nach Gewichtsabnahme bei einem Großteil meiner Klienten im Vordergrund steht. Trotz eines Überflusses an Trainingsstrategien, Ernährungstipps und Motivationsratschlägen scheitern viele Menschen an der Umsetzung ihrer Ziele. Die moderne Gesellschaft, geprägt von Hektik und dem Streben nach Perfektion, trägt maßgeblich zu diesem Problem bei.
Der Teufelskreis: Stress, ungesunde Ernährung und fehlende Entspannung
Wir versuchen, immer mehr in immer weniger Zeit zu erreichen. Arbeit, Freunde, Familie – alles muss perfekt sein. Die Medien suggerieren, dass dies möglich ist, und wir hetzen von A nach B, ohne innezuhalten und zu reflektieren. Dabei vernachlässigen wir das Wichtigste: unsere Lebenszeit. Ständige Erreichbarkeit und der Druck, allen Erwartungen gerecht zu werden, führen zu einem Teufelskreis aus Stress, ungesunder Ernährung und fehlender Entspannung. Viele Menschen versuchen, diesen Stress durch Essen zu kompensieren. „Heute gönne ich mir eine Tafel Schokolade, das habe ich mir verdient“, denken sie. Doch diese vermeintliche Belohnung führt oft zu Schuldgefühlen und einem Teufelskreis aus Verzicht und Heißhunger. Studien aus der Ernährungspsychologie belegen, dass Stressessen ein häufiges Problem darstellt und zu Gewichtszunahme führen kann.
Die ICH-WILL-Strategie: Dein Weg zum Erfolg
Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, ist es entscheidend, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen und einen nachhaltigen Weg zu einem gesünderen Lebensstil zu finden. Die ICH-WILL-Strategie bietet einen klaren Rahmen, um Ziele zu definieren, die Motivation zu stärken und einen konkreten Aktionsplan zu erstellen. Der erste Schritt besteht darin, sich klarzumachen, was man erreichen möchte. Möchte man abnehmen, mehr Sport treiben oder die allgemeine Fitness verbessern? Fragen Sie sich, warum diese Ziele für Sie wichtig sind. Ein tiefer emotionaler Wunsch ist der Treibstoff, der Sie auf Ihrem Weg zum Erfolg antreibt. Studien aus der Motivationspsychologie zeigen, dass intrinsische Motivation, also die Motivation aus dem Inneren heraus, zu nachhaltigen Erfolgen führt. Visualisieren Sie Ihre Ziele und stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie diese erreicht haben. Wie werden Sie sich selbst sehen? Wie werden andere Sie sehen? Nehmen Sie sich täglich zehn Minuten Zeit, um diese Vision zu visualisieren. Studien aus der Neuropsychologie belegen, dass Visualisierung die gleichen neuronalen Bahnen aktiviert wie tatsächliche Handlungen.
Ein konkreter Aktionsplan: Schritt für Schritt zum Ziel
Neben der Visualisierung ist es entscheidend, einen konkreten Aktionsplan zu erstellen. Legen Sie fest, wann Sie Sport treiben, wie lange Sie trainieren und worauf Sie sich beim Training konzentrieren. Erstellen Sie einen Ernährungsplan, der Ihre Ziele unterstützt. Wenn Ihnen Wissen fehlt, suchen Sie nach Informationen in Büchern oder im Internet. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Umsetzung Ihres Plans. Handeln Sie täglich, um Ihren Zielen näherzukommen. Studien aus der Verhaltensökonomie zeigen, dass kleine, kontinuierliche Handlungen zu großen Veränderungen führen können. Der beste Zeitpunkt, um mit der Umsetzung Ihrer Ziele zu beginnen, ist jetzt. Warten Sie nicht auf den perfekten Moment, sondern fangen Sie sofort an. Jeder kleine Schritt bringt Sie Ihrem Ziel näher. Setzen Sie sich realistische Ziele und feiern Sie Ihre Erfolge. Studien aus der Verhaltenspsychologie zeigen, dass der sofortige Beginn die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass wir unsere Ziele erreichen und langfristig beibehalten.
Motivierende Grüße,
dein Michael Bauer
