Aromatherapie nach dem Training - Immer der Nase nach

Düfte sind dem Menschen nicht schnuppe: Sie sorgen für gute Laune, stimulieren die Sinnen und tragen zur Entspannung bei. Auch nach den Training kann die Aromatherapie bei der Regeneration helfen.

Entspannung ist nach dem Training für viele Fitnessliebhaber ein fester Bestandteil des Trainingsplans. Ein Entspannungsbad oder Saunagang nach dem Sport ist ein Genuss, und das nicht nur für Wellness-Anhänger. Werden die Öle in das Wasser getröpfelt bzw. für Saunaaufguss benutzt, duften diese angenehm und steigern das Wohlbefinden. Mit der Wirkung der Düfte bei verschiedenen Anwendungsmöglichkeiten beschäftigt sich die Aromatherapie.

Was ist Aromatherapie?

Ätherische Öle sind stakt duftende, nicht fettende Pflanzenextrakte (der Begriff Öl ist daher etwas irreführend, da sie in der Konsistenz mehr an Wasser als an Öl erinnern). Sie werden in den Öldrüsen der Pflanzen gebildet und sind in Blüten (Neroli), Samen (Fenchel), Fruchtschalen (Orange), Blättern (Eukalyptus), Wurzeln (Ingwer), Harzen (Benzoe), Rinden (Zimtrinde) oder Holz (Sandelholz) enthalten. Sie sind es, die den Duft einer Pflanze erzeugen, mit dem Insekten angelockt oder ferngehalten werden.

Wie wirken die ätherischen Öle?

Durch die gezielte Anwendung ausgewogener Duftkombinationen wirken ätherische Öle auf zwei Ebenen: auf der körperlichen Ebene über die Haut und geistig-seelischen Wirkung über den Geruchssinn.
Aufgrund ihrer fettlöslichen Eigenschaften werden ätherische Öle über Haut und Schleimhäute vom Körper besonders gut aufgenommen. Bei äußerlicher Anwendung – durch Körperöle, Bäder, Massagen, Einreibungen werden sie von der Haut resorbiert. Dort diffundieren sie in die Blutbahnen oder werden von der Lymphflüssigkeit aufgenommen und weitertransportiert. Auf diese Weise beeinflussen die Inhaltsstoffe den gesamten Organismus. Eine noch schnellere und intensivere Wirkung haben die ätherischen Öle, wenn sie über die Schleimhäute – z.B. bei Anwendung in der Duftlampe, Sitzdampfbädern etc. – aufgenommen werden.

Wie und wann wird die Aromatherapie angewendet? Wie kann man als Laie von der Aromatherapie profitieren?

• Die klassische Wärmebehandlung ist die Aroma-Ölmassage. Ätherische Öle wie Rosmarin, Ingwer, Zimt, Sandelholz, Kardamon, Kakaoextrakt und Nelkenblätter sorgen für die durchblutungsfördernde Wirkung.
  
• Beinmassage: 1 Esslöffel Körperöl in beiden Hände geben, auf den verteilen, die Beine nacheinander von unten nach oben sanft massieren und ausstreichen. Vorgang mehrfach wiederholen, nach 10-15 Minuten beenden.
  
  
• Duftbäder (Wassertemperatur 35 bis 38 Grad, Badedauer ca. 15 Minuten).
  Rezepte:
  
  
  
  • Energiebad: 3 Tr. Zedernöl, 2 Tr. Myrtenöl und 3 Tr. Zitronenöl in 100 bis 200 ml Sahne und 1 Esslöffel Honig auflösen und ins Badewasser gießen.
    
  • Vitalisierendes Bad: 2 Tr. Bergamotte, 2 Tr. Myrtenöl und 1 Tr. Neroli oder 3 Tr. Lemongrassöl
    
  • Winterliches Ölbad: 2 Tr. Zimtrindenöl, 2 Tr. Kardamon und 6 Tr. Zitrusöl
    
  
  
• Fein aromatisierte Kerzen (ein paar Tropfen von Lieblingsduft einfach in das flüssige Wachs hinzufügen). Im kalten Wintertagen bieten sich die wärmenden Düfte von z.B. Mimose, Kardamon, Weihrauch an.
  
• Duftöllämpchen (zuerst Wasser in Verdunstungsschale geben, dann die ätherischen Öle hineintropfen. Die Anzahl der Tropfen richtet sich nach der Raumgröße. Es genügt, die Lampe 1 bis 2 Stunden brenne zu lassen.
  
  

Was muss oder kann man tun?

Bei Muskelverspannungen aufgrund von Anspannungen ist vor allem Neroli-Öl eine gute Hilfe, um sich zu entspannen. Wenn Sie etwas nach einem langen Tag erste Anzeichen von Muskelverspannungen bemerken, nehmen Sie am besten zunächst ein warmes, entspannendes Bad und verwöhnen sich anschließend durch eine wohltuende Selbstmassage mit einem Körperöl. Wenn Sie sich anschließend noch bei einer Duftlampe gemütlich machen, ist die Verspannung am nächsten Tag mit Sicherheit verschwunden.

Abendliches Entspannungsprogramm:

• Für das Bad: 2 Tropfen Neroli, 3 Tr. Bergamotte, 5 Tr. Lavendel in ½ bis 1 Becher süße Sahne auf ein Vollbad.
  
• Für die Massage: 2 Tr. Neroli, 2 Tr. Muskatellersalbei, 5 Tr. Lavendel in 50 ml. Jojobaöl
  
• In der Duftlampe: 1 Tr. Neroli, 1 Tr. Rose, 3 Tr. Zedernholz, 5 Tr. Lavendel
  
• Duftlampenvarianten: 2 Tr. Kamille Römisch, 5 Tr. Bergamotte, 2 Tr. Eisenkraut
  
  

Wie kann Aromatherapie einem Sportler zusätzlich helfen (Entspannung, Regeneration, Motivation)?

Ätherische Öle können den Sportlern speziell in 3 Bereichen helfen:

1. Motivation – sprich Leistungsbereitschaft: Ausgewählte ätherische Öle können hier eine gute Hilfe sein, da sie die Eigenschaften haben, aus Lethargie zu reisen und stimmungsaufhellend wirken.
   
   
   
   Auswahl an ätherischen Ölen, z.B.:
   
   
   
   
   • Eisenkraut Eisenkraut-Öl wirkt im körperlichen Bereich erfrischend, anregend, tonisierend
     
   • Zimtblätter / Zimtrindenöl wirken durchblutungsfördernd, beruhigend, stärkend und anregend
     
   
   
   
2. Entspannung: Nach dem Trainingsprogramm freut man sich auf eine Dusche. Entspannung und Wohlfühlen sind angesagt. Den Effekt einer warmen Dusche kann man mit einem Entspannungsbad unter Zugabe von wohlriechenden Öle und sanfter Musik im Hintergrund verstärken.
   
   
   
   Auswahl an ätherischen Ölen, z.B.:
   
   
   
   • Bensoe-Siam-Öl – im seelischen Bereich beruhigend, Geborgenheit und Wärme vermittelnd
     
   • Geranienöl wirkt entspannend, ausgleichend, anregend, hautpflegend
     
     
   • Petit-grain-Öl wirkt entspannend und erfrischend
     
   • Rezept: Duftlampe für eine entspannende Atmosphäre: 5 Tr. Zedernholz, 2 Tr. Lavendel, 3 Tr. Sandelholz, 3 Tr. Grapefriut, 1 Tr. Ylang Ylang
     
   
   
   
3. Regeneration: Die entscheidende Variable zum Erfolg eines Trainings ist das optimale Verhältnis zwischen Belastung und Regeneration. Viele Sportler schwören nach dem Training oder Wettkampf auf Mittel zur Lockerung der Muskulatur wie z.B. kühlende oder wärmende Salben bzw. Gels. Aber auch eine Mischung aus verschiedenen ätherischen Ölen zieht schnell in die Haut ein und wirkt durchblutungsfördernd (z.B. Rosmarin) und entschlackend.
   
   
   
   Auswahl an ätherischen Ölen, z.B.:
   
   
   
   • Ingwer-Öl wirkt regenerierend, erwärmend, erotisierend
     
   • Nadel-Öle wirken entkrampfend, reinigend
     
     
   • Sandelholz wirkt harmonisierend, beruhigend, regenerierend
     
   
   

Mehr Infos zur Aromatherapie unter: primavera-life.de

Mehr Infos zu Wellness-Ausbildungen unter: wellness-bildungswerk.de